堅持只跑步不健身，最終結果會怎麼樣？

你最初的跑步動力是什麼？當然是那些讓人流口水的絕美身材圖：體脂低、線條明晰，看起來健康又美型。

但是堅持只跑步不健身，一段時間後，90%的人都表示，自己離那種「完美身材」越來越遠了？！這是為啥？

1、跑步練不出完美身材

影響身型的三種因素，無非是骨架、肌肉和脂肪。

通過鍛鍊，我們可以改變身體的肌肉和脂肪比例，從而改變自己的身材。

跑步和健身，屬於有氧/無氧兩類不同的運動，作用的區域也不一樣。

有氧運動降低體脂率的同時，還會消耗一部分的肌肉。

堅持只健身一段時間，身材上能看出肌肉線條，但是不一定會有曲線美，甚至可能壓根看不出來瘦了，因為肌肉都藏在脂肪下，除非同時進行了減脂。

而堅持只跑步一段時間後，你會發現自己的身材維度會變小，四肢變得纖細、苗條，身材比較瘦弱：

但是跑者體內的肌肉非常精幹，富有彈性，肌肉的耐力素質非常有優勢，心肺功能尤其突出。

這就是只堅持跑步帶來的減肥效果，而它的不足點也有很多：

①、肌肉量不足，可能還會存在營養不足的情況

②、肌肉力量不足，可能會引起跑姿錯誤

③、無法練就健美的身材…

沒錯，對於男性來說，想僅僅通過跑步來練出六塊腹肌、八塊腹肌，做夢去吧~同樣，蜜桃臀、馬甲線也沒辦法光靠跑步練出來。

所以，為了防止肌肉流失，在跑步的同時最好進行力量訓練，增加肌肉，通過力量訓練，深蹲、高抬腿、箭步蹲等訓練對臀部刺激較大的訓練，會讓你的臀部曲線變得越來越挺翹。

而想練出完美的腹部線條，也一定離不開腹部的強化訓練。

比如這位網友的完美身材，就是依靠健身+跑步鍛鍊出的：

更多的肌肉相當於更高的新陳代謝，還能加快靜息代謝率——高強度鍛鍊它讓你的身體持續24小時保持高代謝水平，不需要你動一根手指就可以持續消耗更多卡路里。

還有，許多跑步老司機都曾因跑步受過傷病。

說是因為跑步姿勢不正確，跑得太快，跑得太多，沒有熱身……

實際上，最根本的原因還是因為肌肉力量不夠，身體肌肉不協調，柔韌性與平衡性不足。

腰腹核心的力量、胸肌背肌的力量，手臂的力量，更夠讓你跑的更快，更穩定。

腿部與核心肌肉力量的強化，不僅可以讓你跑步的時候更有力和更穩定，而且可以讓你跑步之後的疲勞更容易恢復，更容易避免跑步損傷。

上身力量訓練，也能夠令你的擺臂更有力，從而跑步的加速能力更加強大，後背肌肉的強化能夠令你在長距離跑步的時候即使身體疲勞也保證正確姿態，從而減少掉速並且保持效率。

各位跑友，你是堅持跑步卻從不健身的那類人嗎？或許，從今天開始，你的觀念需要改變了哦~