吃不胖的飲食清單

各位靚仔靚女好，我是許天，今天我們來聊聊減肥那點事。

得知我胖了十二斤之後，最近來問減脂食物的小夥伴有點多，我想大家應該是都知道了，減脂 70%~80% 都靠飲食。

科學飲食並不是節食，

重點在於找到每日的熱量缺口，每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，就會瘦啦。

正常人每日基礎代謝在 1200~1600 大卡左右，女生的平均值按照 1200 大卡來算。

這就意味著，你每日吃的熱量低於 1200 大卡，就算不運動，也能瘦，當然運動起來，體態會更好。

可我由於對體重的苛求，只要是入口的（除了喝水），像什麼戒零食、少油少鹽、低碳水（幾乎戒主食）、水煮菜……反正就是嚴格計算熱量的方法，每天基本攝入維持在 900 卡左右，再加上一小時以上的運動。

沒錯。

這些極端的飲食方法都是我試過的

。

於是我每天活在自己設立的「高壓」環境之下，對體重很敏感，整個人非常特別以及極其地不開心。

隔三差五就瘋狂想吃零食……尤其是一些高油高糖的食物。

簡單來說，就是心態崩了。

同時腸胃消化巨差，基本吃多一頓可以堵到第二天……整個人都不好了。

可是減脂還要繼續，我到底怎麼做才能走出這個怪圈呢？

有一天，我無意中聽到我司小姐姐在分享她減脂成功經驗，思來想去，我還是決定去請教她，emmm…不只是從心理學的角度，更是從飲食角度。

為什麼她在減脂期能吃得開開心心，還能瘦？

我司小姐姐21 天減脂的成果

她給我曬了一些她減脂期的飲食，和我清湯寡水的完全不同，肉、蛋、奶、水果蔬菜、薯類……這些都有涉及，我居然覺得有點好吃的樣子？（這次就不曬圖饞你們啦哈哈）

換言之，減脂期不一定非要餓瘦，但吃什麼，怎麼吃，真的很重要。

實際上，保證每餐食材搭配的多樣性，按照人體標準要求攝入每日必須量，才能讓減脂成為一件可持續進行的事情。

通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到 5:3:2，或 6:3:1，或 4:4:2。

建議減脂期保持在 4:4:2 較好。

比如一天吃 1300大卡，應該攝入的碳水就是 520 大卡左右，換算成克是 130g 左右，也就是 1 碗飯的量。

不過，水果、根莖類蔬菜這些食物中也含有碳水化合物，所以飯量就需要相應減少。

來源：《中國居民膳食指南 2016》

在通過和小姐姐的幾番深度交流後，我逐漸調整自己的心態，把減脂這件事當作人生的一部分，而不是一個階段。

畢竟飲食原本應該是一件減壓的事情，吃得開心，生活才會更有動力。

經過我兩個多月的奮鬥，終於初見成效，陸陸續續瘦了 8 斤多。

我本來基礎不大，比起體重，體脂看起來更明顯。

減脂本身就是一個漫長而辛苦的過程，當我們看不到效果的時候，非常容易放棄。

而這時我們應該重新為自己制定目標，將目標細分，並從多個維度去評價自己階段目標的完成情況。

• 第一，不以體重定成敗，除了體重，更聚焦於體脂、體態的變化。
  
  

• 第二，堅持運動，保持身體的「高效」代謝狀態，才能幫助自己輕鬆度過平台期。
  
  

• 第三，適時「放過自己」，與食物和平共處，才能最終從食物中獲得治癒感，而非負罪感。
  
  

吃好、吃飽也不胖

好啦，下面我就要開始曬我的減脂餐啦，大家坐穩扶好，不要羨慕，減脂還能吃飽吃好的我哦~

冰箱被塞得滿噹噹，活捉一枚真愛粉

今天，就給你們推薦一下他們家的4款健康營養食物產品：

1、7天/21天CRD控制熱量全餐代餐試用版

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21天全餐優惠券

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這個套餐，分為兩款：

一周，7天的量；

3周，21天的量。

按照三周吃的話，預計能減脂10斤。

你可以根據需要挑選。

如果你沒有試過減肥食品代餐，可以試一下。

先說明，食品本身不會讓你減肥，是通過減少你的熱量攝入量，以此達到減肥的目的。

這款食品的組合，增加了膳食纖維和蛋白質成分。

極大減少了油膩膩的脂肪成分，碳水化合物，也被壓縮。

早中餐都有食譜，可以安排。

看起來你一餐不落，但攝入的熱量，會降低很多。

2、高蛋白低脂代餐雞胸肉健身食品

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所有肉類中，熱量最低的是什麼？

健身過的，都知道，是雞胸肉。

雞胸肉，高蛋白，低熱量，低脂肪。

這款食品把雞胸肉做成了雞肉腸，沒有加澱粉，也沒有放油，只是保留了雞肉腸的味道，

口感不會變，但熱量和脂肪含量，很低。

3、Easy S 2日輕斷食組合飽腹食品代餐

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解釋一下什麼叫輕斷食：

斷食是不吃飯，輕斷食，是極大降低你的攝入量，輕斷食意味著女生約攝入500千卡/天，而男生為600千卡/天。

這種熱量，差不多就是一個人正常一頓飯的熱量。

但你一天只吃一頓飯，會有很強的飢餓感，對胃也不好。

輕斷食，讓你正常三餐吃，但只吃熱量極低的食物，不會有飢餓感，卻只攝入相當於一頓飯的熱量。

4、零卡蒟蒻果凍低卡0零脂肪無熱量魔芋零食包裝

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這是一款果凍食物產品，他們和別的產品不同點在於：

0卡路里。

有水蜜桃味，有咖啡味，很好吃。

但沒有添加任何糖分，也沒有脂肪，0卡0脂肪0糖。

雖然是零食，但吃足了，也不會有負罪感。

減肥圈元老級品牌

說了這麼多好吃的，估計你們都餓得不要不要的了吧

~再忍一下哈~接下來讓我隆重介紹一下今日份的主角——薄荷健康。

專注健康減肥 12 年。

除了研發出研發國內最大食物熱量工具的 APP，在吃得開心又能吃得健康這件事上，也有相當深的造詣。

所推出的 Easy Fun 系列都是主打「好吃不胖」的理念，以「輕食」為核心，注重低卡、低脂、高蛋白、無糖無添加，即使在減脂期也能享受到美食的樂趣。

尤其對我們這些無零食不歡的女生來說，實在是莫大的救贖。

稀有優惠

Easy Fun 系列都是神仙級的健康單品。

我這些總共 4 頓加起來，一天也才用了 32 元。

除了我今天 po 的這 6 款，它家有其他超多美味，比如山藥紫薯圈、奇亞籽蘇打餅乾、五香牛肉粒、手撕豆乾、高蛋白蛋卷……還有豆乳、咖啡等等飲品。

當然，像減脂期必不可少的雞胸肉也有，堪比哆啦 A 夢的萬能口袋~

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