做到這幾點，想胖都難，不需要拚命運動減肥

很多人覺得減肥是邁開腿、管住嘴，我覺得，減肥最重要的是飲食和生活習慣，運動主要是輔助雕塑體型。

很多人把運動的作用誇大，這是背後的商業利益需要。

瘦子不見得熱愛健身，不少瘦子去健身房增肌，把自己練壯倒是真的。

他們身材本來就瘦，根本不是因為健身瘦下來。

你如果請了私教，他一般會給你安排健身計劃，附帶日常飲食表，有些人覺得效果還不錯。

說實話，真正讓你瘦下來的，可能不是教練帶你做的那些訓練，而是你的日常飲食改變了。

不信，你可以試下飲食不改變，然後跟著教練訓練。

你體態也許會變好，但是體重絕對不會減太多，不要說是肌肉增加了，導致體重沒有減輕。

肌肉沒有那麼好練，增加的速度其實很慢，你沒輕，就是沒減肉。

我們多吃的食物熱量比你想像中大，不是一個小時健身訓練可以輕易消耗。

看看我們日常食物換算成跑量的對比圖，大家就能了解，多吃的食物靠運動消耗真的很難。

當然，這樣的算法並不嚴謹，畢竟跑步消耗的熱量跟速度姿勢都有關係，以上只是一個大概的換算。

我們日常吃進去的食物，其實主要靠人體基礎代謝和日常活動消耗。

如果你能了解自己的基礎代謝和日常活動消耗的能量，並在此基礎上減少食物攝入，你就能輕鬆達到減肥效果。

我不是在提倡節食減肥，但減肥的關鍵還是在飲食，適當減少飲食讓你的基礎代謝幫你減肥，適量增加日常活動量，增加你的消耗，做到這兩點，你就可以輕鬆減肥，不需要拚命運動。

對此，我這裡分享幾個思路，幫助你改變習慣，並且養成不易胖體質：

1、堅持最重要

為了堅持，你不應該採用極端的減肥方式，極端的方式，都無法長期堅持。

我們不要在原有的基礎上來個180度大轉彎，而是慢慢改變。

這些改變必須符合人性，讓你能夠變成一輩子的習慣。

比如，飲食結構的改變，不能以前啥都吃，現在只吃青菜蘿蔔水煮雞胸肉，再有意志力的人也會崩潰，你可以在適當減少你原有的食物，增加一些低熱量的天然健康食材，比如你喜歡吃肉，你可以少吃幾塊肉，多吃幾口蔬菜。

改變飲食順序，先喝湯再吃飯吃菜，操作起來並不難，只要平時多用心就可以。

2、恢復你的身體知覺

很多胖子是不知道自己吃多了，他們張口就吃，胡吃海喝，自己吃飽了還不自知，一直往嘴裡塞食物，直到把肚子吃到撐。

我們應該養成細嚼慢咽的習慣，讓你的肚子感受飽腹感，讓身體決定吃還是不吃，而不是隨著自己的吃欲任意而為。

3、建立良好的日常活動習慣

能走不站、能站不坐、能坐不躺。

一天工作回家，躺在沙發上玩手機，這是最容易的事情，也是最糟糕的事情。

你可以玩手機，請坐著或者站著，如果想休息，那就躺著好好休息，不要玩手機。

要嘛活動，要嘛好好休息，這才是良好的生活習慣。

睡覺很重要，減少熬夜，可以減少焦慮和壓力，讓你保持良好精神狀態，基礎代謝也會高一些。