健身運動中，這3個原因，可能導致你關節受傷

所有進行健身訓練的朋友都知道關節對我們的重要性，強壯的關節可以保證我們的高強度訓練，可以讓我們的肌肉達到頂峰收縮，讓我們舉起更多的重量，讓我們在完成訓練動作的過程中不會受阻。

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例如，對於上推來說，肘關節和腕關節對於肩部訓練尤其重要，如果這些關節受損，訓練的重量和質量將會降低，最直接的影響是，訓練對肌肉的刺激變小，肌肉也無法再生長。

為什麼關節會受傷？

對於健美運動員來說，嚴重的肩傷是由非常大的危險造成的，這是個壞消息。

但也是有好消息的，那就是，如果我們訓練的正確，營養到位，休息和恢復到位，那麼我們就可以避免受傷。

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1.過度的訓練重量和不適當的運動會導致關節損傷：

在我看來，這是健美運動員關節損傷的最主要原因，持續使用大重量和不好的訓練姿勢會導致關節損傷。

起初，關節會慢慢發炎，然後發展成有症狀的疼痛甚至瘀傷。

肩膀和肘部最容易受傷，不良的訓練習慣和過大的重量也會引起肌腱損傷甚至撕裂，輕度病例也會導致腱炎，如果重量使用太大，超過了接頭的負荷，還會引起關節錯位。

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2.肌肉力量發展太快：

當我們的肌肉力量迅速發展時，我們的關節承載力實際上並沒有完全跟上。

雖然說肌肉力量增加是絕對好的，但是我們可以用更多的重量訓練來刺激肌肉，但是這很容易造成關節損傷，這種情況經常發生在年輕的教練身上，尤其是那些年輕的健美運動員身上。

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3.缺乏合理營養：

關節和肌肉一樣，需要營養來恢復，缺乏合理的關節營養會導致關節損傷的可能性更高，結果是細微的軟組織撕裂會慢慢發展成慢性疼痛甚至關節的損傷。

長期缺乏合理的關節營養甚至可能導致關節炎或肌腱炎，這些炎症都是由長期累積下的創傷引起的。