健身運動中,這3個原因,可能導致你關節受傷

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所有進行健身訓練的朋友都知道關節對我們的重要性,強壯的關節可以保證我們的高強度訓練,可以讓我們的肌肉達到頂峰收縮,讓我們舉起更多的重量,讓我們在完成訓練動作的過程中不會受阻。

例如,對於上推來說,肘關節和腕關節對於肩部訓練尤其重要,如果這些關節受損,訓練的重量和質量將會降低,最直接的影響是,訓練對肌肉的刺激變小,肌肉也無法再生長。

為什麼關節會受傷?

對於健美運動員來說,嚴重的肩傷是由非常大的危險造成的,這是個壞消息。

但也是有好消息的,那就是,如果我們訓練的正確,營養到位,休息和恢復到位,那麼我們就可以避免受傷。

1.過度的訓練重量和不適當的運動會導致關節損傷:

在我看來,這是健美運動員關節損傷的最主要原因,持續使用大重量和不好的訓練姿勢會導致關節損傷。

起初,關節會慢慢發炎,然後發展成有症狀的疼痛甚至瘀傷。

肩膀和肘部最容易受傷,不良的訓練習慣和過大的重量也會引起肌腱損傷甚至撕裂,輕度病例也會導致腱炎,如果重量使用太大,超過了接頭的負荷,還會引起關節錯位。

2.肌肉力量發展太快:

當我們的肌肉力量迅速發展時,我們的關節承載力實際上並沒有完全跟上。

雖然說肌肉力量增加是絕對好的,但是我們可以用更多的重量訓練來刺激肌肉,但是這很容易造成關節損傷,這種情況經常發生在年輕的教練身上,尤其是那些年輕的健美運動員身上。

3.缺乏合理營養:

關節和肌肉一樣,需要營養來恢復,缺乏合理的關節營養會導致關節損傷的可能性更高,結果是細微的軟組織撕裂會慢慢發展成慢性疼痛甚至關節的損傷。

長期缺乏合理的關節營養甚至可能導致關節炎或肌腱炎,這些炎症都是由長期累積下的創傷引起的。


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