50歲開始跑步也不晚！掌握這些方法，你也能健康跑步

俗話說得好，跑者是不分年齡的！其實我跑步這麼多年，我也認識了很多跑步的朋友，有的人從20歲跑到60歲，有的人從30歲跑到50歲，也有的人從50歲才開始跑步！

其實什麼時候開始跑步都不晚，就算你50歲開始跑步，只要方法正確，適當運動，你照樣可以讓自己的身體越來越棒，提高自己晚年生活的質量，這真的是一筆非常划算的買賣！

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但是也有一些人覺得50歲跑步好像有點晚了，畢竟身體在走下坡路，而且跑步又屬於中高強度的運動，這樣大的運動量會不會傷害到我們的身體？這也是很多50歲朋友所擔心的問題！

其實跑步這項運動真的容易上手，而且效果特別好，不需要特殊的場地，隨時隨地都能運動，只要我們能掌握正確的方法，我們就能夠快速成長為一名合格的跑步達人，真的不拘束於年齡！

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50歲開始跑步也不晚！掌握這些方法，你也能健康跑步！今天我就來跟大家講講，50歲的朋友應該掌握哪些方法才能健康跑步呢？希望我說的能給大家一些幫助！

1. 打牢基礎，緩慢進步

對於一個50歲的朋友來說，剛開始跑步確實有點困難，可能跑不遠，可能非常累，能跑1，2km已經是極限了！這個時候千萬不要心急，我們最重要的就是要打牢基礎，緩慢進步！

前期跑步，不要太過注重距離和時間，先慢慢跑，跑不動了，我們在快走，等身體休息好了，然後再慢慢跑，這樣可以幫助我們夯實基礎，打牢基礎！

這樣訓練一兩個月以後，身體的體能有所提高，這個時候我們可以緩慢進步，一次可以進步50到100米，一周進步兩到三次就可以了，一點一點來，走的穩，基礎打的牢，進步就更快！

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2. 熱身環節

50歲的朋友在跑步之前一定要充分的熱身！跑步確實屬於中高強度的運動，在跑步時對身體的衝擊還是挺大的，如果不做足熱身，身體就容易受傷，所以熱身是重中之重，是極其有必要的！

我們可以先快走，提高心率，讓身體發熱，出汗，然後我們再拉伸韌帶，肌肉，同時活動全身的關節，減少膝關節，踝關節的受傷，最後起步的時候一定要慢，減少對身體的衝擊！

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3. 心率跑法

50歲的朋友怎麼在跑步的時候判斷自己跑步的強度呢？我推薦大家用心率來衡量自己的跑步強度！一般來說，跑步的時候最好將心率控制在最大心率的65%到70！

這個心率不會加重心臟的負擔，反而能夠很好的鍛鍊心臟，取得強身健體，燃脂減肥的好效果！所以我們要買個心率計，根據心率來進行跑步，這樣可以更直觀，更準確地把握跑步的強度！

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4. 更重要的是休息和恢復

對於50歲的朋友來說，如果我們剛開始跑步，那麼我們首先要把重點放在休息和恢復上，要更加追求養生恢復跑，不要總是想著提高跑步的強度和速度，休息和恢復才是最重要的！

剛開始跑步的時候我們就要改變自己的飲食和睡眠習慣！每天晚上早睡一點，早上早起，這樣有助於跑後身體修復，同時飲食清淡少鹽，以粗糧為主，配上適當的高蛋白質肉類，適當的水果蔬菜才是最好的！