50歲開始跑步也不晚!掌握這些方法,你也能健康跑步

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俗話說得好,跑者是不分年齡的!其實我跑步這麼多年,我也認識了很多跑步的朋友,有的人從20歲跑到60歲,有的人從30歲跑到50歲,也有的人從50歲才開始跑步!

其實什麼時候開始跑步都不晚,就算你50歲開始跑步,只要方法正確,適當運動,你照樣可以讓自己的身體越來越棒,提高自己晚年生活的質量,這真的是一筆非常划算的買賣!

但是也有一些人覺得50歲跑步好像有點晚了,畢竟身體在走下坡路,而且跑步又屬於中高強度的運動,這樣大的運動量會不會傷害到我們的身體?這也是很多50歲朋友所擔心的問題!

其實跑步這項運動真的容易上手,而且效果特別好,不需要特殊的場地,隨時隨地都能運動,只要我們能掌握正確的方法,我們就能夠快速成長為一名合格的跑步達人,真的不拘束於年齡!

50歲開始跑步也不晚!掌握這些方法,你也能健康跑步!今天我就來跟大家講講,50歲的朋友應該掌握哪些方法才能健康跑步呢?希望我說的能給大家一些幫助!

1. 打牢基礎,緩慢進步

對於一個50歲的朋友來說,剛開始跑步確實有點困難,可能跑不遠,可能非常累,能跑1,2km已經是極限了!這個時候千萬不要心急,我們最重要的就是要打牢基礎,緩慢進步!

前期跑步,不要太過注重距離和時間,先慢慢跑,跑不動了,我們在快走,等身體休息好了,然後再慢慢跑,這樣可以幫助我們夯實基礎,打牢基礎!

這樣訓練一兩個月以後,身體的體能有所提高,這個時候我們可以緩慢進步,一次可以進步50到100米,一周進步兩到三次就可以了,一點一點來,走的穩,基礎打的牢,進步就更快!

2. 熱身環節

50歲的朋友在跑步之前一定要充分的熱身!跑步確實屬於中高強度的運動,在跑步時對身體的衝擊還是挺大的,如果不做足熱身,身體就容易受傷,所以熱身是重中之重,是極其有必要的!

我們可以先快走,提高心率,讓身體發熱,出汗,然後我們再拉伸韌帶,肌肉,同時活動全身的關節,減少膝關節,踝關節的受傷,最後起步的時候一定要慢,減少對身體的衝擊!

3. 心率跑法

50歲的朋友怎麼在跑步的時候判斷自己跑步的強度呢?我推薦大家用心率來衡量自己的跑步強度!一般來說,跑步的時候最好將心率控制在最大心率的65%到70!

這個心率不會加重心臟的負擔,反而能夠很好的鍛鍊心臟,取得強身健體,燃脂減肥的好效果!所以我們要買個心率計,根據心率來進行跑步,這樣可以更直觀,更準確地把握跑步的強度!

4. 更重要的是休息和恢復

對於50歲的朋友來說,如果我們剛開始跑步,那麼我們首先要把重點放在休息和恢復上,要更加追求養生恢復跑,不要總是想著提高跑步的強度和速度,休息和恢復才是最重要的!

剛開始跑步的時候我們就要改變自己的飲食和睡眠習慣!每天晚上早睡一點,早上早起,這樣有助於跑後身體修復,同時飲食清淡少鹽,以粗糧為主,配上適當的高蛋白質肉類,適當的水果蔬菜才是最好的!


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