每天跑十公里多不多？跑幾公里比較合適？如何才能健康的跑步？

想想我以前，我現在覺得都有點幼稚，好玩！那時候我剛開始跑步，一次只能跑一2km，後來我不甘心，不斷的鍛鍊，不斷的進步，終於進步到5km，進步到十公里，進步到15km！

就是這種挑戰自我，戰勝自我的感覺讓我深深地愛上跑步，那個時候我每天都要跑15km，跑不完不回家，而且就算颳大風，下小雨我都努力堅持，有的時候在下雨，操場上就我一個人在傻跑！

​現在想想真的是年少不懂事，那時候不懂運動的真諦，只覺得越跑越爽，越爽越跑！所以那個時候每天都是十公里以上，大多數都是15km，從來都沒有顧及到自己的身體感受！

其實現在很多朋友都是這樣，每天都要跑十公里，天天堅持，其實這樣做並不是最好的，運動一定要適量，適度適合自己，如果你過度運動，那跑步就在幫倒忙！

​每天跑十公里多不多？跑幾公里比較合適？如何才能健康的跑步？今天就這幾個問題，我來跟大家詳細的講一講，希望大家對跑步有個更清晰的了解！

每天跑十公里多不多？

如果你每天都跑十公里，一個月將近300km，一年將近3500km，說實話，這個跑量對於專業的運動員來說真的不算多，但是我們都是非專業的，也沒必要跑這麼多！

所以如果你每天跑十公里，還真是有點多，十公里大概需要一個小時左右，再把熱身和拉伸的時間加起來最少要一個小時20分鐘，不僅花很多時間，而且對身體也不是太好了！

上次看了一封外國的雜誌，科學的實驗表明，跑步運動超過一個小時，效果不僅不會上升，反而會下降！

​跑幾公里比較合適？

說實話，我們都是普通大眾，我們的跑步目的就是為了健康，有的人也為了減肥！所以我們每天不要跑太多，一天運動40分鐘就夠了，跑量保持在5到7km！

這樣的跑步運動量真的不算多，但是效果也非常好，能夠達到一個完美的平衡點，能夠讓你在不受傷的情況下達到最好的運動效果，相比於每天十公里，所以我更建議大家每天五到7km！

​如何才能健康的跑步？

1. 控制你的心率

我們在跑步的時候一定要學會控制自己的心率，心率不能高，但是也不能太低，我們最好讓自己的心率保持在最佳的有氧範圍之內，這樣既能減肥，而且對身體的鍛鍊效果也是最好的！

最大心率為220減去年齡，然後你用最大心率，乘以65%到75%，這樣就可以保持最佳的有氧心率，取得良好的減肥效果，取得最佳的鍛鍊效果，而且對身體的負擔也不會很大！

​2. 要跑步也要休息

在我們鍛鍊身體的時候，休息絕對是非常重要的一環，我們一定要休息好，休息的時候我們身體修復是最快，這樣就能夠讓我們的身體素質越跑越強，取得良好的鍛鍊效果！

而且從跑步的頻率來講，每天跑步並不是最好的，我建議大家每次跑5km到7km，一周跑五次左右，剩下的兩天可以休息，也就是說跑三天休息一天，這樣對身體會更好！

​3. 無氧提高身體素質

有氧運動確實可以讓我們的身體更健壯，身體素質更好，但是我們也要做無氧運動，無氧運動可以提高肌肉的強度，力量，體積，對身體素質得提高更明顯！

而且充分的無氧運動可以很好的提升身體的素質，身體素質提高了，那你在做有氧運動的時候就不容易受傷了，這樣取得的效果會更好，這是一個相輔相成的過程！