用這些黃金動作鍛鍊大腿，讓大腿變粗，享受刺激的感覺

現在「吃雞」遊戲風靡全球，不管是端游還是手游都出了數不勝數的吃雞遊戲。

吃雞遊戲這麼受歡迎的原因大概就是在過程中給帶給自己一種特別刺激的感覺，但是只有一名才能成功吃雞這就讓許多新手望而止步。

其實練腿也是一樣，在練腿過程中也能感受到刺激的感覺，只不過只有一小部分人才能感受到，並成功鍛鍊出一個「打樁機」。

但是不要慌，這幾個練腿的黃金動作幫助你成為一個肌肉男！

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1.自由深蹲

其實不管是什麼鍛鍊腿部的訓練方法都少不了深蹲動作，要想擁有一個粗壯的大腿是逃不開深蹲動作的。

作為一個特別重要的腿部訓練動作，它的訓練效果也是健身者們都能看到的。

在進行深蹲動作之前，一定要進行適當的熱身動作，可以利用空杆來進行。

這樣就會充分保護你的關節，在深蹲過程中也要保證自己後背的挺直。

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2.哈克深蹲

這個動作雖然屬於深蹲動作，但是它的動作方式和深蹲差的好多，最明顯的區別就是哈克深蹲利用健身器械來完成的，這就十分適合健身新手來做。

如果你的身體穩定性比較差的話，可以先進行哈克深蹲來鍛鍊，有了一定的基礎在進行自由重量深蹲。

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3.啞鈴箭步蹲

當你一套訓練完成後，僅剩一點力量了，這時候如果你想耗盡最後的力量再多增強自己的訓練量。

那麼推薦你做幾次啞鈴箭步蹲動作，要注意在下蹲過程中，你的雙手不要隨意活動，整個身體只有腿部在進行運動。

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4.俯臥腿彎舉

這個動作能夠很好地平衡你大腿肌肉的發育程度，並且可以對你的膕繩肌產生一個很好的刺激。

但是在健身房中很好能看到一些健身者在進行這個動作，就是因為他們都忽視了肌肉平衡發展的重要性。