印度姑娘堅持臀腿訓練8年，140斤葫蘆形身材吸睛

哈嘍

大家好

我是一練臀腿就想哭的囚妹兒

相信「練腿日」應該是每個健身人的噩夢

每次練完腿

都有一種半身不遂的感覺

不過

即使是這樣

還是有無數人走在練腿的「不歸路」上

這是因為多進行腿部訓練的人才會明白

練腿對於你健身的幫助有多大

如果你沒聽過上邊這句

那還有一句話你肯定知道

「健身不練腿，早晚要後（Y）悔（W）!」

所以說

練腿是每一個健身人的必經之路

但是對於眾多健身愛好者來說

腿部常常是被忽略的部分

除非是要去參加健美比賽

腿部因為不經常顯露而不被重視

很多人都會抱有練練腹肌就可以了的想法

所以練腿這件事兒對於懂的人來說

是痛並快樂著

絕對不能放棄的

但是對於只想練練肌肉撩妹子的人來說

「練腿，不可能的！」

今天介紹一個「臀腿大神」給你們認識

相信你們看完以後

能對臀腿訓練有不一樣的認識

沒錯

這個「臀腿大神」是一個妹子

是不是很意外

說實話

一般有勇氣走進力量區的女生

囚妹兒都會給她一個大大的respect

因為妹子們一般都以減肥為目的

所以比較害怕力量訓練

會讓自己變成「金剛芭比」

但你來看看到底有多努力才能成為「金剛芭比」

恕我直言

一般女生的運動量別說「金剛芭比」了

就連有訓練痕跡都很不容易了吧

而且平心而論

這樣的「葫蘆形」身材我覺得很性感啊

上圖中的這個女孩名叫 Sumeet_Sahni

來自印度

Sahni從最開始健身到現在已經有8年的時間

她每周都會為自己安排高強度的訓練

選擇「6321」的訓練計劃：

一周去六次健身房

三次臀腿訓練

兩次上肢訓練

一次有氧運動

其實在Sahni真正開始接觸健身也比較遲了

因為在她小時候

周圍的人都沒有健身的

Sahni也根本沒想過這件事

那時的她只有92斤

雖然已經是個成年人了

但身材卻像個沒發育的「小學生」一樣

直到後來Sahni去了美國

看到周圍的妹子們身材個個前凸後翹

才開始有了去健身房的想法

沒想到這一堅持就是8年

這八年來她風雨無阻的堅持著自己的塑性計劃

為了前凸後翹的曲線

體重的增長又算得了什麼？

現在她體重已經達到了140斤

但她反而更加性感

不是嗎？

1.增肌塑形

有研究表明練腿對上肢力量和肌肉的增長

都十分有幫助

總的來說

練腿會讓你全身更加協調美觀

2.提高運動能力

人體的許多動作都是由下肢發完成的

特別是跑、跳、負重蹲等動作

所以如果你的運動到了瓶頸期

增強腿部力量會有助於你更快進入下一階段

3.減脂瘦身

肌肉是燃脂的引擎

有足夠的肌肉量是提高基礎代謝的關鍵

腿部的訓練可以讓你瘋狂燃燒脂肪

4.磨鍊意志

這麼多健身者之所以上半身像野獸

下半身像喜羊羊

是因為練腿最累！最煩！最無聊！

能夠堅持下來的

都是大神中的大神！

趕快一起練起來吧

每個動作10-20次，2組以上

深蹲

箭步蹲

並腿深蹲

深蹲後踢腿

單腿蹲

側箭步蹲

以上就是今天的全部內容啦啦

明天見