徒手健身也能練出大肌肉，國外小哥就是靠徒手健身練出好身材

今天的主人公，也是一個健身成功的小哥。

這位小哥在青少年的時期，是一個體型偏瘦的男孩。

在同齡人中，體型瘦，但不是瘦弱，是精瘦。

這位小哥於是就開始了自己的健身之旅。

最開始，他練最多的就是引體向上。

這個對於普通人來說，是異常困難的動作，在普通人的身上，單槓引體向上一次能夠做上十個，就是很不錯了。

可是這位小哥通過自己的鍛鍊，達到了一次做上50個以上的好成績。

在單槓上，小哥也進行了空中漫步的訓練，充分開發自己的臂力。

在鍛鍊的同時，小哥也會通過手機的軟體，來嚴格監控自己的飲食熱量。

大約一段時間後，他的身體有了明顯的變化，四肢開始飽滿起來，再也不是當初的瘦胳膊瘦腿。

小哥的體能也增加了上來，於是他在野外，就開始了更為有挑戰性的訓練。

伏地挺身是必不可少。

在小哥鍛鍊的時候，不僅僅拘泥於單調的伏地挺身，而是彈跳伏地挺身，單手伏地挺身等等。

在訓練的時候，可以明顯地看到小哥隆起的肌肉，並且一天比一天豐滿。

在小哥努力鍛鍊的時候，自己的好身材加上人格魅力，吸引到了一個十分美麗的女朋友。

在平時訓練的時候，女朋友就陪著自己，比如在伏地挺身的時候，完全可以讓女朋友趴在自己的背上，在做蹲起的時候，讓女朋友在自己的身上以此來鍛鍊自己。

小哥在不斷地嘗試著新的，更加有困難的鍛鍊動作，通過空中放手的伏地挺身等等，這樣下來，不僅是鍛鍊了小哥的臂力和耐力，也是瘋狂增加他的肌肉。

伏地挺身其實是一個鍛鍊上肢肌肉的項目，雖然對於臂力和胸肌更有好處。

小哥通過了長時間的鍛鍊，上半身的肌肉已經完全成型，像是什麼胸大肌，肱二頭肌等等。

現在，他的身材不再是從前那樣淡薄，充滿了緊實的肌肉。

在小哥展示自己的身體的時候，我們能夠看到，肌肉很是豐滿，自己充滿力量，血管清晰可見，皮下脂肪率特別低。

小哥現在是全身充滿了力量。

在做伏地挺身的時候，他的速度越來越快，動作越來越標準，也越來越感到輕鬆。

所以說，鍛鍊不僅會增加自己的肌肉，還會強化自己的體能，增加自己的力量。

肌肉多了，自然就力氣大。

小編不吝嗇，已經給大家準備了一套增肌訓練計劃，想要練出強壯的肌肉，趕緊跟著小編一起練起來。

胸肌手臂增肌計劃

動作一 伏地挺身，20次每次，做4組

動作二 上斜臥推，每組做8-12次，做4組

動作三 繩索跪姿夾胸，每組做10-15次，做4組

動作四 雙槓臂屈伸，每組做15次，做4組

動作五 繩索下壓，每組做12-15次，做4組

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