闢謠丨女人不能舉鐵?說明你還不了解力量訓練
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「我不適合做力量訓練,這樣會讓我變得更壯,我不練,我不練」;
「教練,我們能不能不做力量訓練呀,我不想把自己練的像男人一樣,好噁心」;
「我只是為了減肥,我不能像男生那樣訓練」;
「我不能深蹲,我可不想把腿練粗」。
對於女性而言,投入健身世界之前,就已經被條條框框的謠言,牢牢套住,似乎對於大多數女性而言,只有跑步,才是最適合女性的健身項目,在中國,五成以上的女性對力量訓練是排斥的。
多數女性認為力量訓練會長太多肌肉,變成「金剛芭比」,但實際上女性力量訓練最多讓你塑形,這正是一般女生追求的。
謠言的產生
小時候生物書上「祖母」得照片,讓很多女生在那時候就遠離了力量訓練,認為力量訓練最終的結果就是那樣;還有生活中的「金剛芭比」、「女性健美」,讓很多女生潛移默化的將力量訓練和這類體型聯繫在一起。
而女性健美運動員想要達到這樣的體型,是通過激素類的藥物刺激、艱苦的訓練和飲食來實現的,而普通人根本達不到這種程度;肌肉的成長需要睪酮,而女生的睪酮水平只有男生的1/15;生物學家塞拉諾博士的一篇論文指出,女性的紅肌纖維即耐力肌纖維的比例要高於男性,這樣會使女生的肌肉圍度增長很難,由此可見,對於一般女性來說想要練出男人一樣的體型,根本不存在,相反適當的力量訓練會讓你的身材更性感。
女生為什麼要選擇力量訓練:
1.增加肌肉含量
肌肉含量的增加會減少脂肪含量,塑造優美的肌肉線條,看上去更有美感。
2.增加肌肉力量
生活中,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
3.增加骨密度,保護關節
有數據顯示,通過力量訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%,不僅可以增加骨密度同時還可以抵抗關節老化。
4.增強心血管系統
密西根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現,力量練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量,提高「好膽固醇」的含量,同時還能緩解高血壓。
5.增強自信,提高自我承受能力。
哈佛大學的一項研究結果表明,實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理諮詢更為顯著。
女性通過力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來的壓力能力。
這些都是單一的有氧運動所無法達到的。
溫馨提示:
女生在做力量訓練是保證,安全第一,其次才是效果,做到循序漸進,這樣才會減少損失,使健身效果最大化。
總結:
對某項運動的恐懼,首先來自於對它的不了解,大部分女性健身是為了達到減脂、塑形的目的;而力量訓練正是男性增肌所用的訓練方式,所以會給她們一種錯覺,認為力量訓練會讓人變得更強壯,很多事物不要被表面現象、個別案例所迷惑,只有真正的了解之後再去做出自己的選擇。
我是健身教練Paul