一個長期「擼鐵」的姑娘，身體會變成什麼樣？

提到健身，很多女孩都會擔心，萬一我練成了金剛芭比怎麼辦？就算我注意一點，少練一點，但是把胳膊和腿都練的那麼粗了也不好看啊！

其實老王一直想對這些女孩說，你們真的不用擔心自己會變成金剛芭比，因為如果想要變成金剛芭比的話，首先你們得有一張漂亮的臉蛋，不是麼？

如果顏值不夠，頂多就是變成金剛，在電視台大樓打飛機的那種，跟芭比是扯不上半毛錢關係的！

哈哈，玩笑歸玩笑，今天老王就來帶大家一起分析一下，一個長期健身的姑娘，身體到底會產生什麼變化？有沒有可能會練成金剛芭比呢？

首先我們來分析下，長期健身有沒有可能讓一個女孩變得肌肉發達，或者讓四肢的維度變粗呢？

眾所周知，如果想要讓肌肉變得發達，首先要有足夠的訓練量，在每次訓練中將肌肉中的化學能全部耗盡，然後再給予其足夠的時間休息和能量補充，讓肌肉為了應對下次艱苦的訓練而積蓄更多的能量，在這個過程中肌肉細胞會因為積蓄了大量的能量而增大，肌肉纖維也會變得更加粗壯，這就是健身增肌的原理。

但是如果想要增肌，單純的訓練、休息和能量補充是不夠的，在這個過程中還需要有足夠的激素刺激，而這種可以刺激肌肉使其獲得增長的激素的名字叫做「睪丸酮」，也就是我們常說的睪酮，之所以叫這個名字，是因為人體分泌這種激素的主要器官就是睪丸，所以一個正常女性體內的睪酮水平，只有正常男性的二十分之一。

而通過長期的訓練和良好的作息調整，健身者的睪酮水平一般可以達到普通人的1-2倍，也就是說一個正常女性的睪酮水平其實只是長期健身的男性的四十分之一，即使經過了長期的訓練，也無法達到正常男性的水平。

所以在沒有藥物的輔助下，正常女性幾乎不可能練出強壯而碩大的肌肉，唯一有可能的就是在體脂率降低到一定的水平之後，展露出線條優美而纖細的肌肉形態，這一點可以在許多女性雜技演員和女性體操運動員的身上看出來，她們擁有遠超普通男性的力量，但是她們的肌肉卻並不明顯。

而我們在網上看到的以及在健美比賽中看到的，那些擁有壯碩肌肉的女性，除了極個別的有著非凡天賦的人外，幾乎全部都需要依靠藥物來提升自身的雄性激素水平和睪酮水平，簡單來說就是她們都正在或者曾經使用過類固醇類藥物。

好了，既然不會變成金剛芭比，那麼有沒有可能會因為健身而變得四肢粗壯呢？

如果想要讓四肢變得粗壯，只有兩個方法，1是增加四肢肌肉的維度，使其變得粗壯有力，2是增加四肢的脂肪維度，讓你的四肢變得又粗又胖！而我們又已經確定了女性，並不會因為長期訓練而使肌肉圍度增加，那麼只要我們能夠控制自己的脂肪堆積，那麼就根本不需要擔心因為健身而使四肢變粗！

如果解決了這兩個顧慮還不足以讓你下定決心去健身的話，那麼接下來健身可以給身體帶來的變化，絕對足以讓你心動！

1、幾乎凍齡

長期的訓練可以加速身體的新陳代謝，同時加速體內毒素的排出，這種快速的內循環下，體內的細胞活力相較於從不健身的人會增強80%，大家都知道細胞活力越旺盛，皮膚也就會越緊緻，上了年紀的人之所以會長皺紋，很大一部分原因就是他們的細胞已經開始逐漸的失去活力了。

所以長期健身不僅可以讓你充滿活力，而且還會比同齡人更顯年輕，而且這種差距隨著年齡的增長也會越來越明顯。

2、曲線身材

長期健身的女性雖然不會因為健身而讓肌肉變得碩大，但是卻也會讓肌肉變得更加結實有力，而這種「結實」反應在外表上就是玲瓏的曲線，雖然健身對於女性來講並沒有豐胸或者豐臀的功效，不過卻也可以讓你的身材更加緊緻有型。

3、延緩更年期

現代社會生活壓力大，很多女性的更年期都有提前，有的甚至三十來歲就開始更年期，而健身時產生的腎上腺素提升以及一些其他激素的分泌，都有一定的延緩更年期的效果，對於調整心情、釋放壓力都有很大的幫助。

這點不止是針對女性，對男性也是一樣的，如果你覺得自己生活壓力太大，不妨每天拿出一點點時間來，跑跑步、做做伏地挺身什麼的，對於紓解壓力非常有效。

4、皮膚會更好

我們在第一條中有說過健身可以加速新陳代謝，並且有著排毒的功效，除此之外由於健身時會大量的出汗，汗水通過毛孔排出體外時，也會將很多堆積在毛孔里的油脂一併帶出，而沒有了這些油脂的封堵，皮膚的呼吸也會更加暢快，所以會顯得更加靚麗、充滿活力，而且對於護膚品的吸收效果也會更好喲！

5、防脫髮

沒錯長期健身還會有防脫髮的效果，現代很多女生都會被脫髮所困擾，每次洗頭的時候看著盆子裡一把一把的頭髮，都會擔心自己什麼時候會變成禿子！之所以會出現這種情況，一方面是因為現代生活污染嚴重，飲食方面也不夠自然。

另一方面則是因為生活作息不規律，自身體內內分泌紊亂，激素水平下降。

長期健身除了能夠提升人體內的激素水平外，對於調節人體內分泌也有一定的幫助，而且長期健身的人一般都會有著規律的作息時間和優質的睡眠質量，而在這一系列的調節下，不但可以有效減少脫髮的情況，而且對於頭髮生長也有很大的幫助。

（老往我自己晚上睡前用刮鬍刀剃個禿頭，然後第二天早上頭髮就都長出來了！）

這麼多好處你還能說你不心動嗎？心動不去行動可就等於一動不動喲！

​大家還知道什么女性健身的好處？可以在下方留言區留言分享，感謝大家的關注，我是老王一個自重訓練健身者。