靠走路減肥，每天要走多久才能瘦？

懶是人的天性，

所以我們會想要輕鬆的減肥，

然後很多人就想，

反正每天都要走路，

為什麼不靠走路減肥呢？

但是走路這種相對緩慢的運動，

要走到什麼程度才能瘦呢？

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首先看一組關於走路消耗熱量的數據，

1、平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9大卡的熱量。

2、平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25大卡的熱量。

3、每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

4、快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129大卡的熱量。

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所以，緩慢的走路消耗的熱量比起我們吃一頓飯的熱量太微小了，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要快（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

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對於想減肥的人來說，走路的最佳時間是在晚餐後2小時，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。

也可根據自身情況逐步達到此水平，速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度，注意量的增加，不要暴走。

走路時養成收小腹的習慣，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也會等更美。

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另外，給大家總結了幾種花式走路減肥小方法。

1、將大步換成小步

很多人走路為了加快速度，習慣性的邁開大步伐。

縮小步伐加快速度，這樣更有利於脂肪的燃燒。

2、改變速度

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在走路的基礎上，加入跑步，每走5分鐘，慢跑1分鐘。

在適應了這種節奏後和強度後，慢慢增加跑步的比重，你也可以毫不費力的成為跑步達人。

3、競走姿勢

有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。

踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。

當然，你也不必全程都用這種方式。

你可以先走幾分鐘，再穿插幾分鐘競走。