男女通用的HIIT燃脂訓練,減脂塑形一鍵式,快來試一下
文章推薦指數: 80 %
我們總聽到健身的夥伴推薦高效的HIIT減脂,那你真的了解HIT嗎?它真的適合你嗎?
首先,HIIT的中文名叫「高強度間歇性訓練」,顧名思義,它就是通過高強度運動和低強度運動間歇交替訓練來完成的。
知道了它的含義,那麼我們再從優缺點方面了解一下HIIT:
優點:HIIT在訓練時消耗的的熱量不高,脂肪的直接消耗也有限,但是他能在運動過後大量且持續的進行消耗。
缺點:動作多,高強度和低強度配合進行。
如果你是健身初學者,對於各項動作都很陌生,那麼在訓練的過程中可能沒有那麼順利。
而且HIT對心肺功能有一定的要求,你會在短時間內感受到心跳加速,所以如果你沒有一定的運動基礎,還是暫時不要嘗試了。
話不多說,在這裡給大家推薦幾個HIIT的動作,可以完成的夥伴們可以開始試一試了。
第一個動作—伏地挺身
20-50次,女生可以選擇跪姿伏地挺身。
在做的過程中一定要注意,吸氣向下,呼氣向上。
切記不可以聳肩,不要抬頭東張西望。
第二個動作—深蹲跳
20-50次,其實這個動作很簡單,但也很費力,特別是在蹲下之後需要用力跳起到最高點,再讓腳尖著地循環剛剛的動作。
做的時候一定要注意呼吸,下蹲時吸氣,跳起時呼氣。
第三個動作—波比跳
20-30次,雙腿打開與肩同寬,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直,稍作停留,雙腿再向前跳收回,然後再起身向上跳躍,下落時直接進入俯身撐手,腿部向後跳躍的狀態。
動作連貫,自然呼吸。
第四個動作—俯身登山
15-20次,起始動作與伏地挺身一樣,收緊核心,左腳向後蹬,跳起並跨至同側手旁,腹部發力再次跳起,並在空中換腿,自然呼吸。
第五個動作—快速墊腳
30秒鐘,雙腳微微打開,距離不超過肩寬,上身微微俯下,踮起腳尖,用腳尖踏步,加快頻率,越快越好。
最好能有人拍手打節奏,隨著節奏的加快不斷提高速度。
注意自然呼吸。
這幾個動作,每天完成1-2組,只需要大約花30分鐘的時間,可以燃脂3小時。
這就是HIT的魅力所在,當然過程中最好不要有過長的休息時間,會影響效果。
看完這篇文章你又掌握了幾個HIT的燃脂動作呢?趕緊更新好自己的減脂計劃吧,讓我們在已經到來的夏天脫穎而出!
HIIT存在爭議卻被很多人認可?它的獨特優勢決定了存在的意義
在我們選擇運動減肥,並追求短時高效的燃脂效果,說得最多的或許就是HIIT。雖然說到現在為止,HIIT還存在著一定的爭議,有人會說其效果並沒有傳說中的那麼好,也會有人說對於需要減肥減脂的人群來講這...