在家就能健身塑型的3個動作，簡單易操作，一起悄悄變好看

越來越多的人喜歡健身，也是很多人在提前在健身房辦好卡，想著能更加的塑形健身或者減肥，可是真正有幾個做到每周都會去呢？

經常會因為很多原因使我們不能渠道健身房，就比如加班、勞累或者一些無法推脫的聚會，這樣不僅沒有讓我們健身塑形還浪費了錢財。

其實我們在家也能減肥健身塑形的，尤其是下面這幾種動作，輕鬆減肥塑形還省錢，一起看看吧。

雙臂擴肩

這個動作需要藉助瑜伽環，而且這個動作尤其是針對長期伏案工作或者肩膀難受的人非常適合，不僅能改善肩膀和後背的難受函件減肥塑形。

我們雙手拿起瑜伽環的兩側，並放在脖子後，藉助瑜伽環的力，雙臂向前向後，配合呼氣吸氣，對我們肩膀和後背有著非常好的減脂和塑形的效果。

坐式鎖腿

我們坐在凳子邊，兩手向後撐在凳子上，兩條腿向前伸直。

再屈膝縮起小腿到達最高點，徹底收腹直肌一秒鐘，然後慢慢降落小腿，直到完全伸直，並配合吸氣呼氣。

這個動作能輕鬆斷料我們小腿和大腿上的肌肉。

深蹲

在深蹲的時候我們的腰部、腿部和腹部都可以得到鍛鍊，在練習深蹲時，我們需要保持較慢的速度。

練好了雙腿深蹲後再練單腿深蹲，許多人一開始練單腿深蹲，可能無法每次都做得很好，可以先練習雙腿深蹲，等自己的平衡力和穩定性改善之後再練單腿深蹲。

你還會經常因為各種忙而無法鍛鍊感到沮喪嗎？那就來試試這3個動作吧，在家就能練，解決了我們的大煩惱，大家快去試試吧，一起悄悄變好看。