產後身材走形，注意這幾點，教你恢復小蠻腰

經歷了懷孕生子，對一個女人而言，身材走形是產後的一大硬傷，當初的小蠻腰不復存在，肚子上多了一圈圈的贅肉，如何告別水桶腰，恢復緊緻迷人的小蠻腰呢？

第一、備孕開始進行身材管理，孕期也要控制飲食，懷孕可不能放肆吃，更要均衡營養搭配，一般增加體重控制在20斤以內較好。

同時孕期也可以適當做一些活動，這樣不僅可以結交朋友，愉悅心情，保持良好的身體素質，還有利於順產。

第二、產後不用大魚大肉的滋補，哺乳期媽媽均衡搭配飲食就好，餵奶本身會消耗卡路里，只要多讓寶寶吸，奶水自然會多起來，餵奶不會長胖，反而還有瘦身的作用。

第三、及時做產後恢復，產後腹直肌分離的情況比較普遍，腰部贅肉鬆弛多和腹直肌分離有關，如果沒有恢復好，即便很瘦，腰部還是會松垮垮的。

第四、搭配適合的運動，產後不能做劇烈運動，尤其不能做一些跳繩、負重、卷腹類運動，這些運動會加重脫垂和腹直肌分離，可以在專業教練指導下做一些普拉提運動，可以幫助收緊核心肌肉，恢復緊緻小蠻腰。

希望每個產後媽媽都能告別產後水桶腰，恢復往日的自信與魅力。