健美冠軍停練3年變成大胖子 停練究竟有多可怕？

「肥胖」是每個愛美男女最不想面對的事情，似乎身材完美的肌肉男和肥胖這個詞也永遠搭不上邊，然而當某天遇到一些傷病的時候，他們也無法逃脫髮胖這個魔咒！

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今天要介紹的主人公

就是韓國健美比賽冠軍卜賢圭

卜賢圭多才多藝，有著191cm的身高

不僅是一位模特還是韓國的搞笑藝人

長相方面也十分的完美

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因為熱愛健身、不斷堅持

最終打造出一副好身材

在2015年的韓國健美大賽中

更是驚喜的取得第一名

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可惜的是在一次訓練中

他的跟腱不幸斷裂

卜賢圭不得不停止訓練

馬上去做跟腱手術

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經手術後的他

需長時間的恢復才能繼續走路

此後3年里再沒運動

飲食也沒有控制

最後，他變成210斤的大胖紙！

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從健美先生變成胖子

卜賢圭不僅工作受阻，沒有收入

還收到了粉絲的冷嘲熱諷

粉絲是因為健身才粉的他

如今歐巴都變成大胖子了

這讓粉絲怎麼堅持健身

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卜賢圭在個人社交網站上透露自己感到很慚愧

並決定開始減肥計劃

通過科學的減肥方法找回之前的身材

一個月的時間裡

卜賢圭通過控制飲食加有氧運動

成功減掉26磅（約23斤）

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不少小夥伴說了

既然這麼容易就掉沒了肌肉

還是不要練了

事實真是如此嗎？

如果停止訓練

每個階段會發生什麼？

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1、停止7天

身體還不會有什麼變化。

但你的情緒上會變得更煩躁、更空虛，

開始對停練感到不適應。

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2、半個月之後

最大攝氧量會有一些下降，

也就是說你的心肺能力變差了。

如果不注意飲食，

脂肪細胞也會慢慢開始擴大。

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3、停止1個月

身體素質有所下降

你會跑得沒之前快、輕鬆，

大腿的力量開始下降，

肌肉細胞開始逐漸萎縮。

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4、2個月後

整個人都變的更懶惰了

更多脂肪在你體內堆積，

同時你也會損失更多肌肉，

整體健身水平下降明顯

其中最關鍵得是

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1、肌纖維結構發生改變

當停止訓練後，快肌纖維（決定肌肉塊和力量大小），逐漸萎縮；

2、「神經肌肉控制」問題出現

訓練停止時，神經與肌肉的聯繫強度減弱，也導致了肌肉與力量的衰退。

有意思的是，當訓練停止後，體內利於肌肉合成的激素水準上升，生長激素58.3%↑，睪丸素19.2%↑，皮質醇（不利於肌肉合成的激素）21.5↓，但雖然此時體內環境，利於肌肉生長，但長期停止訓練，肌肉最終還是萎縮，故而我們知道想要肌肉生長，絕對離不開訓練！

5、如果停練3個月

健身這個習慣已經消失得差不多了

重新開始運動會變得困難。

尤其是當你看到自己明顯退步的體能，

以及由好變壞的身材時，

你就更加沒有信心繼續了。

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所以如果你要真的熱愛健身，

長期停止無疑是在自廢武功。

3個月時間

努力鍛鍊不一定能看到明顯效果

但要是停止這麼久

對你的全盤計劃則是毀滅性的打擊。

如果你想撒撒懶

連續停止的時間最好不要超過七天。

如是被迫停止

最好做一些徒手鍛鍊或是長跑

來維持體能，保持習慣。

別覺得停練期間就不再需要控制飲食，保持良好的飲食習慣可以讓你掉更少的肌肉，也避免堆積更多的脂肪。

不過有個好消息是，當一個長期健身得人停止訓練4~6周後，經過一個月認真訓練，即可恢復至原來的90%，就好像大腦能記憶，神經對肌肉的控制過程，肌肉的最大Size與力量，被作為模板保存起來，所以當訓練停止幾個月，恢復訓練後，很快便能回歸至原來的水平！

健身

其實就是一個與自己做戰鬥的過程。

不斷挑戰自己吧

看著自己逐漸成長

也是一件有樂趣的事。