腹部腰部兩側贅肉怎麼減？這四種方法最快減掉水桶腰

腰腹兩側贅肉多，給人一種腰很粗的感受，也穿不下很多好看的裙子褲子，那該怎麼減腰腹兩側的贅肉呢？

1、降低身體脂肪含量

當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少。

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。

建議每周鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就能看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量

不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積，一般肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周鍛鍊3次，可以在每次有氧運動前或有氧運動後，進行以下訓練。

動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次

動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次

動作3：仰臥直腿卷腹 10-20次

動作4：仰臥交替上下舉腿 10-20次

動作5：並腿屈膝側身挺髖 10-20次

動作6：仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

動作7：俯撐交替後抬腿 10-20次

3、練呼啦圈

通過運動是減肥最好的方法，在眾多的運動項目當中，呼啦圈是最適合用於點腰部贅肉的，因為在轉動呼啦圈的時候，腰部用力比較多，脂肪燃燒的也比較快。

做這樣的運動最好的時間是每天晚上吃完飯半小時以後，因為這個時間轉呼啦圈可以將一天飲食吃進去的卡路里消耗掉，這樣不僅可以減去肚子的贅肉，還能使身材整體變的更好。

4、游泳

游泳也是一種非常好的減肥方法，每周做兩到三次游泳運動，可以減肥降脂，還能增強肺活量，尤其能夠將腰腹部的贅肉減掉，而且通過游泳減肥後，皮膚不會出現鬆弛下垂的現象，可以說效果非常的好。

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