脂肪能轉化為肌肉？卷腹能瘦肚子？你不知道的健身偽科學還有這些

有時想想健身一路走來真的很不容易，不僅要承受訓練的勞累，控制飲食的艱辛，還得從眾多健身的巨坑中跳脫出來。

不得不說，健身的坑實在是太多了，我想你們和我一樣都經歷過，也許有人正經歷著，要知道錯誤的理念很有可能讓你多走幾個月的彎路。

所以本期，我們就來聊聊健身路上的那些偽科學，希望此時正在坑裡掙扎的你能跳脫出來。

健身偽科學1：先讓自己吃胖，然後把脂肪轉化為肌肉。

其實有這種想法的人特別多，我自己曾經也是這樣認為的。

因為我們普遍意識里瘦子都是很難練出肌肉的，但是胖子瘦身變型男的案例卻很多，這就讓我們走進了誤區：脂肪能變成肌肉，所以胖子能減肥變壯。

然而事實上脂肪和肌肉是兩種完全不同的物質，根本不可能融合或轉換，就如同清水和汽油的區別。

健身偽科學2：買桶蛋白粉或增肌粉我就離肌肉男不遠了。

首先蛋白粉不是什麼靈丹妙藥，更不是牛鬼蛇神，並不會因為你吃了蛋白粉就能讓肌肉像韭菜一般生長。

蛋白粉的本質只是為身體提供蛋白質攝入而已，這和你吃雞蛋，吃牛肉，雞胸肉攝入的蛋白質沒有差別。

而增肌粉也不過是蛋白粉的基礎上增加了碳水化合物而已，因為對於偏瘦的人來說，吃不下那麼多的碳水只能通過增肌粉這樣的方式來進行。

蛋白粉和增肌粉的存在，也不過是給健身者的多一種選擇而已。

只要你本身的食量能夠攝入那麼多營養，吃或不吃蛋白粉都是可行的。

健身偽科學3：怕力量訓練太多會練成斯瓦辛格。

說句實在話，我曾經也有過這樣的疑慮，不過倒沒有抱那麼高的期望值，只是有點擔憂自己會變成一個肌肉男。

不過練了兩三年之後才發現實力打臉，增肌是真的慢，想練成斯瓦辛格這輩子都不可能。

想練成頂級的健美運動員體格，除了要有天賦加持，後天的努力也是常人難以想像的。

基本上除了訓練，再訓練，就是嚴格的吃喝，和休息。

像我們普通愛好者這樣的訓練量，練冒煙也成不了斯瓦辛格。

所以，老老實實舉鐵增肌，少點不該有想法。

健身偽科學4：相信練卷腹和仰臥起坐能瘦肚子。

不存在局部減肥，不存在局部減肥，別去想局部減肥！

局部減肥的確是一個相當美好的幻想，但增肌和減脂不一樣，增肌是你練哪裡哪裡就會增長，而減肥確是全身性的。

通過運動或者控制飲食能夠消耗熱量，從而起到燃燒脂肪的效果，但由於脂肪的燃燒是一個全身性的過程，瘦身也是整體同比例進行的。

所以我們要分清「局部鍛鍊」和「局部減脂」完全是不同的兩個概念。

如果你想瘦肚子，瘦大腿？可別再做卷腹和腿部按摩了，不如老老實實做點力量訓練或者跑步來得實在。

健身偽科學5：跑步30分鐘以上才能燃燒脂肪。

燃脂是身體無時無刻不在進行的代謝活動，根本不存在跑步30分鐘以上才有燃脂效果這種說法。

之所以每次要跑30分鐘以上，是因為5-10分鐘只能算是熱身，不跑個半個小時等於身體剛啟動就按下暫停了，也很難享受到跑步所能帶來的快樂。

當然，健身的誤區遠不止這些，有時間我會再出一篇文章為大家鋪平這些「坑窪」。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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