別跟風明星的自虐（殺）式減肥法了！有人堅持了7天後···

女明星的好身材總是會引起女孩們的關注和追捧，誰不喜歡細腰長腿翹臀的好身材呢？

更有吸引力的是明星們在短期內極速瘦身的減肥方法，看起來並不複雜，我們用了是不是也能有同樣的效果？

今天我們就來聊聊，明星們使用的減肥法到底靠不靠譜，對普通人有沒有效果？

說到明星減肥法，那就不得不提到最近在健身領域熱度很高的女星張天愛。

參加芒果台的《哎呀！好身材》，張天愛的好身材驚艷全場，有觀眾戲稱其他三位嘉賓是「哎呀」，張天愛是「好身材」。

但是剛出道的張天愛，臉圓圓的，身材看起來比較圓潤。

這個時候，她選擇的減肥方法是兩年只吃雞蛋和黃瓜，同時還要配合跑步等運動。

她在節目也提到一個星期吃水煮蛋和黃瓜可以瘦10-15斤！

這種方法看起來很誘人是不是？但完全不適合普通人，這已經屬於過度節食。

過度節食會產生一系列不良影響，營養不良、導致抑鬱、月經不調、肌肉流失、基礎代謝率降低······嚴重者可能患上飲食障礙症（Eating Disorder）。

張天愛用這種方法堅持了2年，如果沒有補充其他營養，一定會損害她身體。

張天愛還不是最誇張的，下面這些女明星的減肥法一個比一個生猛，簡直堪稱「自殺式減肥法」。

比如穎兒，為了減肥試過一天只吃一粒老乾媽，一粒！

江疏影為了時裝周，試過開水配鹽。

馬思純為了演《左耳》的女主角，瘋狂減肥，曾經在床上躺了7天不吃飯！！

這不是自殺式減肥法是什麼？相比之下張天愛每天吃雞蛋和黃瓜還算有「營養」了。

有人說，為了好身材，我能堅持一下！你確定自己真的能堅持下去嗎？

韓國有位博主決定嘗試一下國民妹妹IU（李智恩）的減肥法，時間為一周。

IU曾在節目中透露自己的減肥法是一日三餐是1個蘋果+2根紅薯+1杯蛋白奶昔，同時還要配合高強度的運動，據IU自己說，靠這種方法她一周瘦了10斤。

第一天，這位博主感覺一切良好。

第二天，她一大早就餓醒了，但是為了徹底踐行IU的減肥法，她還要去健身房鍛鍊，結果不僅運動時沒有辦法很好地發力，鍛鍊後還感到頭暈。

第三天，依然頭暈，沒有辦法正常工作，只想躺在床上，而且因為太餓，在下午就忍不住喝了晚餐的奶昔。

第四天，餓到生無可戀，看個吃播都感覺像在看「食物的小黃片」。

第五天，已經厭倦了蘋果，吃不下，只能榨汁喝下去，看到紅薯覺得像便便······

第七天，博主差點哭出來，因為終於要結束這種悲慘的生活流下了激動的淚水。

最後經過一周的折磨，她瘦了6斤，但用她自己的話來說，這是人生最漫長的一周，感覺自己很虛弱、很不健康，而且也不開心。

有人也許覺得一周瘦6斤效果還是不錯啊，但靠極度節食瘦掉的6斤其實基本是水分和肌肉，體重不會一直下降，遲早會反彈回來。

更何況，明星極速瘦身是為了上鏡好看為了工作，所以咬咬牙也要堅持，我們普通人完全沒有必要遭受這份罪。

真正有效的明星減肥法還是像張天愛在節目中展現的那些方法：

1.有氧運動+力量訓練，增加肌肉，提高代謝率。

節目中，張天愛參加了各種鍛鍊，有健身私教指導的力量訓練，還有瑜伽、巴西柔術、打拳等。

2.控制飲食，拒絕宵夜、油炸物等不健康飲食

張天愛的飲食主要以沙拉、三明治為主

不吃宵夜，給劇組點炸雞，自己只吃了一口雞肉，還不吃油炸皮。

3.利用碎片時間隨時隨地運動

無論是洗臉卸妝、敷面膜，還是按摩護膚，張天愛隨時隨地都在做運動。

洗臉時做做深蹲

敷面膜時做拉伸

起床時做個倒立

別小看了這些運動，累積起來一天也可以多消耗兩三百卡路里，動起來永遠比久坐不動更好，常常抱怨自己沒時間運動的朋友可以學學這一點。

還有一位明星的減肥方法也可以借鑑，那就是李榮浩。

據說他靠這種減肥方法一個月瘦了16斤。

他列出的要點中，第3-6條都可以參考。

第一點不建議參考，因為一日一餐容易引起血糖大幅度變化，飢餓感更強，可以改成2-3餐，同時可以豐富食材種類，比如雞蛋、魚肉、豆類、菌類都是可以選擇的食材。

第二點有點過於極端，在我們這種主食大國，完全戒除米麵等精製碳水比較困難，建議從吃雜糧飯開始，在米飯中加入豆類、燕麥等雜糧。

最後第7條強烈推薦：

「一個月後如果依然不瘦，建議改變自己的審美，覺得越胖越好看，以後就再也不用減了，一勞永逸」

其實按照健康標準，很多人並未達到超重和肥胖的標準，只是受到「瘦即美」的觀念影響，對自己的身材很不滿意。

到底瘦到什麼程度其實自己也不清楚，只是希望抹平小肚子、減掉大粗腿。

PS：什麼是肥胖標準，中國定義的肥胖是指，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖，BMI=體重（公斤）/（身高×身高）（米）

多數人需要改變的不是體重，而是審美。

不是瘦即美，有肉就丑，沒必要為了少幾斤肉，反覆折騰自己的身體，得不償失。

活在鏡頭前的明星看起來閃閃發亮，是因為背後有專業資源的支撐，他們可以請專業的營養師、專業的攝影師和私教。

以為過度節食就是明星瘦身的秘訣，並興致勃勃地模仿，最後損害的是自己的身體。

健康和自信的你最美麗~

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