這 10 個經典的瑜伽開髖體式，你做過幾個？

現代人長期久坐不運動，身體大部分都比較僵硬，尤其是髖部，髖部的肌肉和筋膜僵緊，會影響血液循環，所以，開髖很重要。

開髖有什麼好處

1、消除負面情緒

我們的情緒很容易隱藏在腹股溝區域，當髖部打開，負面情緒釋放出來，可以緩解壓力和焦慮，增強幸福感。

2、打通身體上下循環通道

髖部處於人體的中心地帶，向上連接軀幹，向下連接雙腿，並且包含重要的排毒區域——腹股溝，髖靈活了，身體循環也會更好。

3、緩解痛經，調節生理期

對於女性而言，髖部緊張會導致盆腔血液循環不通暢，毒素難以排出，打開髖關節，可以促進盆腔血液流動，改善宮寒。

下面給大家分享一套經典的開髖動作，在一呼一吸的保持中，髖部自然而然就打開了……

01

• 下犬式準備，邁左腳向前到兩手之間
• 左腿屈膝貼地，後方膝蓋腳背貼地
• 吸氣胸腔立直向上，髖部保持中正
• 呼氣俯身向下，雙手向前延伸
• 保持1-2分鐘，換反側練習

02

• 下犬式，左腳向前跨到兩手之間
• 後方腳背貼地，雙手撐在前膝上
• 吸氣胸腔上提，腹部遠離大腿
• 呼氣髖向下沉向地面，肩膀放鬆

03

• 下犬式準備，吸氣抬左腿向上
• 呼氣，左腳往前跨到左手側
• 後方膝蓋腳背貼地，俯身向下
• 呼氣髖下沉，手肘貼地
• 保持1-2分鐘，換反側練習

04

• 下犬式，右腳向前跨到兩手之間
• 後方腳跟落地，上半身立直
• 雙手側平舉，胸腔鎖骨展開
• 呼氣沉髖向下，右膝外展

05

• 山式站立，雙膝分開與髖同寬
• 吸氣抬左腿，左腳放在右大腿上
• 呼氣屈髖屈膝，向後向下坐
• 雙手上舉，側腰延展向上

06

• 站立，雙腳分開與墊子同寬
• 腳尖外展，雙手胸前合十
• 呼氣下蹲，手肘抵住膝蓋內側
• 胸腔上提，臀部向下坐低
• 保持5-8個呼吸，還原坐立

07

• 手杖式坐立，雙腿向旁側打開
• 吸氣脊柱立直向上，腳尖回勾
• 呼氣身體前屈向下，雙手落地
• 額頭輕觸地面，保持1分鐘

08

• 坐立，屈雙膝，脊柱立直向上
• 左小腿放在右小腿上，腳踝對準膝蓋
• 呼氣時身體向前向下，手肘貼地
• 保持1-2分鐘，換反側練習

09

• 四角跪姿，右膝向旁側展開
• 放在瑜伽毯上，大小腿垂直
• 呼氣慢慢將雙膝打開，髖下沉
• 俯身向下，側臉貼手背，放鬆
• 保持1-2分鐘，換反側練習

10

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 抬右腿向上，交叉放在左腿上
• 吸氣向上，雙手分別抓住雙腳
• 呼氣背部向下放鬆，大腿貼向腹部
• 雙肩遠離耳朵沉向地面，臀部貼地
• 保持1分鐘，換反側練習