「打卡30」別再用「身體僵硬」拒絕瑜伽，柔軟身心，做回嫵媚少女

第25輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

俗話說：筋長一寸，壽長十年。

而我們經常說筋「縮」了，其實是身體過於僵硬。

除了年齡因素，現代人吃太多、坐太久、運動太少等不良生活習慣都會讓身體變得越發僵硬。

可不要小看身體僵硬哦，「柔軟」和「僵硬」是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌。

身體僵硬帶來的一系列健康隱患可不小。

1.容易發生亞健康疼痛

比如頭前傾、圓肩駝背、頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題，都與身體僵硬有關。

2.容易受傷

身體僵硬不靈活的人，在運動或者日常生活中，身體反應相對較慢，會更容易受傷。

3.經常疲勞

肌肉僵硬，毛細血管也跟著硬化，血液流動也隨之變慢。

血液循環變弱，體內垃圾多，營養供應不上，就容易疲勞。

4.容易變胖，皮膚變差

肌肉僵硬會讓我們的新陳代謝慢下來，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內。

新陳代謝變差，還會引起內分泌失調，皮膚就會出現各種問題，比如長色斑、顏色暗沉、皺紋變多、皮膚鬆弛等等。

我們來檢測一下你的身體僵硬程度吧，看下面這個圖：

你屬於A還是B的情況呢？選B的話，說明的你的身體已經非常僵硬了。

今天小編推薦一套全方位深入拉伸的瑜伽，幫你舒展僵硬的肌肉，讓身體變輕鬆！

動作1

跪坐，雙腳併攏，雙膝分開

吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

雙手向前伸直，掌心貼地

臀部坐在腳後跟上，額頭點地，保持3-5分鐘

動作2

接動作一，吸氣延展脊柱，呼氣向右側屈

右手帶動身體向右前方，側腰延展

左手放在右手手腕上，拉長左側腰

保持3-5分鐘，換反側練習

動作3

四角跪姿，雙手向前伸直，手指尖觸地，腋窩伸展

額頭點地，胸腔向下找地板

保持3-5分鐘，還原

動作4

俯臥在墊面上，雙手側平舉，掌心朝下

左腳放在身體的右後側，左腳尖點地，右腿屈膝

左手支撐在胸前，身體向右打開

保持3-5分鐘，換反側練習

動作5

俯臥，雙手向前伸直，掌心貼地

呼氣，手肘撐地，抬胸腔向上

慢慢將手肘滑向胸腔，到大臂垂直地面

胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆

眼睛看前方地面，保持3-5分鐘

動作6

接動作5，慢慢伸直手臂，胸腔上提

鎖骨展開，注意不要擠壓腰椎

保持3-5分鐘，還原

動作7

從下犬式開始，邁左腿向前，落於左臂外側

右腿膝蓋腳背著地，髖下沉

呼氣，俯身向下，手肘貼地

保持3-5分鐘

動作8

接動作7，呼氣，雙手帶動身體向右扭轉

注意髖部儘量保持中正，左腳踩實

左側腰延展，保持3-5分鐘，回正

動作9

呼氣，扭轉身體向左

左手放於左大腿上互推，加深扭轉

右肩放鬆，保持3-5分鐘

還原至下犬式，換反側練習，重複動作7-9

動作10

準備一塊瑜伽磚，一個瑜伽抱枕

英雄坐，雙膝併攏，腳跟在臀部外側

臀部坐在瑜伽磚上，抱枕放身體後側

呼氣，身體向後仰臥，躺在抱枕上

雙手互抱手肘，腋窩伸展，保持3-5分鐘

動作11

坐立，向內屈右膝，大小腿成90度

同樣屈左膝放在右腿上，膝蓋腳踝重疊

吸氣，脊柱延展，呼氣，俯身向下

雙手向前延伸，指尖點地

保持3-5分鐘，左右腿上下交換

動作12

坐立，雙腳向兩邊儘量分開

雙腿伸直，腳後跟向遠蹬

呼氣，俯身向下，手肘貼地

保持3-5分鐘，還原

動作13

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

左腿架在右腿上，向右扭轉

右手扶左膝外側，幫助加深扭轉

左手屈肘，掌心朝上，放鬆身體，肩部不要離地

保持3-5分鐘，換反側練習

當我們在瑜伽的保持中逐漸學會自我護理，就會變得更有耐心、更加柔韌，也更加有智慧！

瑜伽，每天的練習都是對身體最好的給予！

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