減脂期間，怎麼才能避免掉肌肉？牢記3個飲食原則

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減脂期，是一個相對尷尬的時期。

很多人發現快速減脂後，身材變得毫無訓練痕跡，減掉脂肪的同時，又流失掉了肌肉，這很讓人頭疼。

很多人，既想快速降低體重，又想讓肌肉儘可能保留下來，讓瘦身後的自己，變得線條感滿滿。

減脂期的訓練，依然保持科學的訓練，力量結合有氧運動，這是必不可少的，不能因為減脂影響了重量的選擇和強度。

而在這個前提下，你只要做好飲食（蛋白、碳水、脂肪）的搭配3個原則，就能讓肌肉減少流失。

1. 高蛋白

很多人對高蛋白不理解？吃多幾個雞蛋就是高蛋白？

高蛋白是指每日攝入蛋白質的含量要高，也就是你多少斤就吃多少克的蛋白質。

一個全蛋也就7g蛋白質，談何高蛋白？你得從瘦肉、牛奶、雞蛋中攝入足夠的蛋白質，才能防止肌肉代謝出去。

2. 低脂

低脂不是無油脂，低脂是為了降低食物的熱量，並且讓脂溶性維生素被人體充分吸收，讓身體合成代謝的激素，從而進一步減脂。

我們需要避免攝入類似豬油、奶油等反式脂肪酸，選擇橄欖油、牛油果等不飽和脂肪酸，大約每天每公斤體重0.5g。

3. 適當的碳水

千萬不要認為碳水容易導致肥胖，你就斷掉碳水的攝入。

你要知道，細胞的構成，免疫系統的修復、身體的代謝等都需要足夠的碳水去提供能量，這樣才能維持身體正常運轉，保持高代謝的狀態。

你只有攝入足夠的能量，才能力量去完成高強度訓練，讓身體保持活力。

不過，為了讓體內減少脂肪的合成，應當攝入不易引起血糖上升的粗糧作為主食，你可以選擇紅薯、玉米、土豆、雜豆等食物，搭配細糧1:1的組合，對減脂有幫助。

每天碳水的攝入，最好是每公斤體重配比2g的分量。

此外，大量的蔬果可以補充身體的各種維生素、營養礦物質，蔬菜的多樣性攝入，這也是不能缺少的。

減脂期間，要保持低卡飲食但不是讓你絕食，你攝入熱量不能低於1200大卡，滿足身體基本的代謝。

千萬不要在減脂期苦了自己，以低卡飲食讓腸胃有飽腹感，才是減脂增肌的聰明之道。

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