堅持這7個好習慣，養成易瘦體質，體重悄悄降下來

那些怎麼吃都吃不胖的人，很大一部分原因是因為他們有著令人羨慕的高基礎代謝率，而自己一吃就胖，正是因為身體基礎代謝比較低。

所以想要擁有易瘦體質，首先就要提高自己的基礎代謝率。

而提高代謝需要我們從飲食和運動上的這些習慣開始，當然這不是短時間就能見效的，關鍵在於堅持。

1.調整飲食，均衡營養

營養均衡的飲食習慣可以幫助我們的肌膚獲得新生，有助於頭髮的生長，還能提高肌肉的質量。

除了對外表有促進作用以外，還可以加強新陳代謝，幫助我們從內到外都瘦下來。

2.少食多餐

少食多餐重點在於維持吃的總量，但增加用餐的次數。

比如，吃早飯的時候，你可以只吃一半的分量，剩下的一半留在上午。

沒有了空腹感，心情往往就會保持在一個很穩定的狀態中。

而且時不時地吃點東西，有助於促進胃腸的蠕動，加快食物的消化，加大熱量的消耗。

這種飲食習慣不利於脂肪的囤積,因此身體就很難胖起來。

3.有意識的攝取蛋白質

基礎代謝率與肌肉成一定比例，肌肉的合成則依賴於蛋白質。

沒有蛋白質，想達到瘦的效果無異於痴人說夢。

補充蛋白質最有效的方法就是通過食物攝取。

此外，時不時地食用一些含有蛋白質的食物還有助於控制食量!

實際上,比起碳水化合物和脂肪而言，蛋白質比較難消化，所以在胃內停留的時間較長，因此人會有飽腹感。

同時，由於消化蛋白質需要消耗大量的能量，所以比起含有同等熱量的其他食物而言,更不容易使人發胖。

4.細細咀嚼，享受食物

吃飯的時候要「細嚼慢咽」。

可以在每日三餐中加以實踐，去外面聚餐時最好也能堅持，慢慢地你就會看到效果。

我們能否有飽腹感，與瘦體素這個激素大有關係，可是，它得在用餐時間開始後20分鐘才會分泌。

吃飯速度過快的人，通常在感覺到飽之前就已經吃下太多東西了。

5.多纖維食物也是必要的

食物纖維能夠增加排泄量，促進大腸蠕動，從而達到消除便秘的目的！食物纖維還可以吸收腸內的脂肪，並將脂肪帶出體外。

而且，食物纖維含量豐富的食品多是耐嚼食品，這樣一來人們會無意識地增加咀嚼次數，使細嚼慢咽成為可能。

食物纖維在胃裡也很容易膨脹開來，使人容易有飽腹感，因而也有助於預防吃得過多。

6.水可以促進新陳代謝

水還有很多絕妙之處，不但可以促進體內循環順暢，還能加快新陳代謝，促進細胞再生，提高肌膚的光澤度!

每天的飲水量要至少為2升，而且是常溫的水，而不是冰水。

如果光喝水沒什麼味道的話，還可以榨酸橙或檸檬水喝。

想喝熱飲的時候，不妨來杯溫熱的花草茶。

咖啡和紅茶等有咖啡因的飲料有利尿作用，無法補給水分，最好當成是轉換心情的嗜好，偶爾喝喝就好。

對了，酒精會吸收身體的水分，如果你不得不喝酒時，請記得也同時喝等量的水來補充吧!

7.多鍛鍊、多做有氧運動

我們知道有氧運動能夠有效的燃燒脂肪，幫助我們減肥，所以不妨通過堅持運動來養成良好的體魄和曼妙的身材。

平時可以做的運動有跑步，游泳，瑜伽等等，但是運動時間要保持在30分鐘以上，這樣才能夠讓身體的脂肪燃燒。

如果能夠堅持每天運動，除了可以消耗機體的熱量，達到減輕體重的目的外，還可以加強機體各個器官功能。