循序漸進挑戰瑜伽飛鴿式，這樣細分一步步練習，更容易完成

飛鴿式是一個具有挑戰性的手臂平衡體式，它需要深髖開放和強大的核心才能做到。

這個姿勢有點難。

好多人第一次看到這個體式時，都覺得幾乎是不可能的。

但是，如果你把它分解成細小的細節，那麼姿勢會變得更易於完成了（並且是可以實現）。

按照以下5個步驟循序漸進地完成飛鴿式吧：

1.山姿

作為所有瑜伽姿勢的基礎，山式將教你肌肉的啟動和收縮。

站立，雙腳與髖同寬

抬起腳趾，將它們大大的張開，然後慢慢降低一個個腳趾，保持它們之間的距離

力量均勻分布在腳的各個腳趾之間

提起膝蓋以激活股四頭肌

讓你的尾骨下沉，朝地板延伸

將你的肚臍拉向你的脊椎

提示：

將你的耳朵遠離肩膀

在背部身體的每個骨骼之間創造空間，讓自己的身體更高

2.站鴿式

在臀部創建力量並穩定您的平衡，這個姿勢為您的手臂平衡奠定了基礎。

從山式開始，將你的重量轉移到你的左腿

當你保持穩定時，吸氣將腳從地板上抬起並彎曲

向外旋轉臀部（向右轉動腳趾）並深深彎曲到右膝

將你的右腳踝交叉放在左膝蓋上，形成一個4字形

深入彎曲你的左膝蓋，將臀部下壓

提示：

把注意力集中在你面前的點（找到你的drishti） 這將有助於平衡

保持右腳踝屈曲以保護膝關節

保持你的左膝與腳踝對齊（即使你彎曲膝蓋） - 當你往下看時，確保你可以看到你的所有腳趾

2，前屈站立四字伸展式

這一步將幫助您在飛鴿式中抬起時，在您的手和腿上建立堅實的基礎，以保持穩定和到位。

從你的站立四字伸展式開始

當你彎曲左腿時，開始向前傾斜軀幹

將你的軀幹摺疊在右脛骨上，然後將雙手放在地板上

將手指寬闊均勻地伸展在地面上，然後用力按壓手掌的四個角落

將左腳屈曲，右腳踝鉤在左上臂上

提示：

要特別注意將食指底部壓入地板

儘量讓你的右腳儘可能的靠近你的左臂（理想的是試圖將你的鉤住你的二頭肌）

4.初始提升

當你開始向前傾斜並激活你的核心時，你的重心會發生變化，可以實現重量的平衡，從而使你的腿從地板上抬起。

建立強度和靈活性，這是一個不錯的嘗試。

從上一個體式開始，向前看

深深地激活你的核心，抬起骨盆底，並將你的腹部向上拉

彎曲你的肘部，在你的手臂內創造一個完美的90度角，並將你的右脛骨放在你創造的這個「架子」上

開始向前傾斜你的重量，將更多的重量移到你的手上

繼續向前移動你的體重，直到找到平衡點（當你的腿變輕並輕鬆抬離地板時）

提示：

比你想像的要進一步向前傾斜

你的腿抬起的那一刻，將你的腳跟緊緊地拉向你的臀部

5.全飛鴿式

一旦你掌握了前面的技巧，完整的姿勢就是錦上添花。

雖然它需要集中，力量和靈活性，但這種姿勢實際上更多地是關於重量的平衡而不是純粹的強力。

它需要輕鬆的心態來嘗試和不斷的跌倒！才能找到你的平衡點。

從上面的姿勢開始，再次向前傾斜您的軀幹找到重量平衡

同時，開始將你的左腿伸直（如果你想要挑戰，向天空向上）

提示：

雙肩保持水平

不要讓你的肩膀低於你的肘部

將你的右腿穩固地向下壓入你的手臂，但是將你的核心向上和向上拉，以便將你的軀幹從地板上抬起

儘量抵抗重力 ，想想是提升而不是讓重力推動你

手臂平衡是一個有趣的挑戰，挑戰你找到力量和專注。

飛鴿式是一個很好的手臂平衡體式，增強力量，同時也增加了靈活性。

與所有瑜伽姿勢一樣，花時間去練習，專注於完善你的姿勢，而不是達到。

還是那句老話，過程比結果重要。