羽毛球愛好者快速入門的黃金十六圖解法

羽毛球被越來越多的門外人所喜歡，出出汗，結交一撥志同道合的盆友。

但很多剛入門的球友礙於不知其法而停滯不前影響了興趣。

藍姐特匯總了快速入門的黃金16法分享給球友們

01

▵練習前要做好準備活動，否則很容易受傷

02

▵要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法

堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」

03

▵練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術

04

▵發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他

05

▵後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球

並且注意後退的過程一定要先側身抬肘

這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間

還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣

06

▵一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量

07

▵剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托）

而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度

然後反覆練習原地的高球，直到有一定的手感

08

▵無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習

從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地

因為打羽毛球是不斷移動的過程

而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨

否則時間慢了就來不及了再到組合技術

09

▵打前場球的時候要講究輕巧和細膩

尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網

打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了

靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂

那樣球打不到位還沒有爆發行

10

▵需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈

11

▵接發球的時候一定要注視對方手上的動作

打球過程中要注視對方的來球方向，總之儘量提前判斷

12

▵後場球的擊球點一定也要選擇好

打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點

殺球就更要靠前一些

13

▵接後場球時還要掌握好拍面的角度

比如殺球要前壓、高球要後仰

同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈

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▵除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的

15

▵還要穿插一些專項素質練習

16

▵注意規則（尤其是對發球的）

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（來源：中羽羽毛球）