能夠提高爆發力與力量的補劑

上次講了礦物質，這次來聊聊一個很實用的話題：怎樣的補劑可以提升爆發力和力量？

不同運動類型對能量的需求不同，健身健美、力量舉、街頭健身、功能訓練。

對於鍾愛力量或者爆發力的健身愛好者來說有三個方面很重要：

一、增加爆發力

二、增加需要功能性力量的肌肉的質量。

三、增加短時間的內肌肉發揮的功率和速度。

除去專業的高強度訓練外，專業的營養補劑對肌肉質量、速度、爆發力等帶來的提升是不可忽視的。

但是切記運動補劑離不開合適的運動方案。

現在網上隨便一搜，有數百種補劑號稱可以提高運動表現。

真真假假很難分辨，我們這裡來了解一些被證明安全、有效的可以提高肌肉質量爆發、力量、和爆發力的運動補劑。

肌酸

肌酸一直是補劑中的黃金，不僅可以增加去脂體重、提高運動表現、而且如果按照推薦量來服用是非常安全的。

常見的服用方法是把肌酸粉混合到其他補劑中一同使用，現在也有膠囊形的。

力竭式的全力輸出不到10秒就會進入衰落期，這期間肌肉能量來自肌肉中儲存的ATP。

肌肉無法大量儲存ATP，短時間的高強度運動就會耗干存量，這時最快速的補充方式就是通過磷酸功能系統進行補充，這個能量系統需要的重要元素磷酸肌酸就由肌酸組成。

目前比較經典的補充方式：填充階段一維持階段

填充階段

20克肌酸，按照0.3克/千克體重，每天分4次使用，持續2~7天

維持階段

每天補充2~5克，按照0.03克/千克體重，持續多周或者多。

（肌酸補充需要一定的持續時間才能體現出效果）

HMB

HMB是β一羚基一β一甲基丁酸的簡稱，初次了解這個時我都不明白這個像字母的符號怎麼發音。

HMB能夠調節體內蛋白質降解，關鍵是可以抑制蛋白質降解。

有些人不大清楚蛋白質降解到底是什麼，蛋白質降解就是肌肉分解的自然過程，高強度的運動後容易出現這種情況，單憑藉這一條足夠它成為重要補劑之一。

但是關於HMB的補充劑量是一個技術難題，也是各個教練和機構的保密手段。

這裡提供一份實驗的補充劑量：0.38毫克/千克體重/天。

時間為8周。

但出現的問題是，如果訓練強度不夠肌肉沒有發生分解這個補劑就會失去效果。

蛋白質

被反覆提及的補劑元素，常見的種類有乳清蛋白、酪蛋白、卵蛋白。

乳清蛋白

來自牛奶蛋白，它的優點缺點，想了解的可以去找我之前的文章，詳細介紹。

酪蛋白

也是一種牛奶蛋白，效果不如乳清蛋白，因為消化需要的時間更長。

但是酪蛋白

有助於減少蛋白質降解，這就很關鍵了。

卵蛋白

這個蛋白從質量來說品質是很OK的，而且易溶於液體。

就是價格貴了點。

β一丙氨酸

現在這個補劑也算經常出現在補劑舞台上了，商家們把它做成膠囊或者液體在搭配在其他的補劑中混著出售。

有時它被和肌肽放一起，因為肌肽的成分就有β一丙氨酸，肌肽是天然存在身體里的，我們常說快肌纖維中存在大量肌肽。

肌肽有助於氫離子的緩衝，氫離子是乳酸副作用的東西，換句話說就是肌肽可以緩解乳酸帶來的後遺症。

力量舉和鍾愛爆發力的玩家類型，他們的肌肉中往往乳酸堆積會比較多。

其作用不言而喻，但是這個補劑的使用方法也是屬於秘籍一類的存在。

這裡也提供一個實驗數據：4~6克/天，時間持續28天。

現在的生物科學水平提高提升爆發力和力量不是難事，合理的運動補劑雖然無法代替膳食，但是它們可以幫助提高訓練適應性、增加力量、提高爆發力和增加肌肉量。

只要攝入量是合適的，補劑就不會帶來危險。

以上就是關於能提高力量和爆發力的補劑類型的內容，下次聊聊能提高有氧耐力的補劑，感興趣的朋友可以點一下關注！

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