這樣練肱二頭肌你嘗試過嗎？讓你的手臂更大更強壯

當你在健身房訓練的時候，有沒有一開始不想訓練手臂，各種找理由不想去做鍛鍊，但是在練起來的時候卻不想停下，想繼續往上加重量的經歷？加一點，加一點，不知不覺你已經深深喜歡上了練手臂。

這就是練習手臂力量的吸引人的地方，它就是如此的讓人著迷！你是否也想著有一個臂圍突破40+的「麒麟臂」？還不趕緊練起來！

在教你練手臂之前，要明白，我們為什麼要練手臂呢？它除了好看之外，主要還有兩個很重要的原因。

一是讓你的身體看起來更加的平衡和對稱。

兩個手臂以身體中線為對稱軸，讓你的身體看起來比例很協調，一個發達的肱二頭肌看上去非常的有美感。

二是手臂在是你渾身力量的體現，參與在日常生活很多方面，同樣，身體各部位的訓練也需要手臂的參與，比如說在做臥推練胸肌，飛鳥練背肌的過程中都需要手臂的發力，需要肱二頭肌的參與。

假如二頭太弱，那你臥推、推舉或者引體向上根本上不去，也就沒法進行訓練了。

雖然複合動作裡面有手臂力量的參與，但是對手臂肱二頭肌的訓練還是遠遠不夠的。

要想手臂變粗變大，我們必須做針對手臂肱二頭肌的訓練，讓它們得到充分的鍛鍊。

在訓練肱二頭的時候，最常用的就是槓鈴，啞鈴和繩索三個器械，三種器材的結合利用會對我們訓練肱二頭起到很大的作用。

第一個動作：槓鈴/啞鈴彎舉

我們一般選擇站姿的槓鈴或者啞鈴彎舉，因為這能夠使彎舉的中間幅度受到刺激。

重要的點是每次運動的結束要伸展開手肘，充分感受肱二頭的收縮和發力。

你感覺彎舉沒有壓力的話，你也可以加上繩索，這樣可以讓肱二頭肌處於持續穩定的一個張力之下。

第二個動作：引體向上

在做完第一個動作後，你可以嘗試去做一下引體向上。

通過健身實踐證明，反握的引體向上比別的動作更能刺激我們的肱二頭肌。

第三個動作：錘式彎舉和曲杆彎舉

錘式彎舉和曲杆彎舉可以讓我們錘練到最深處的肱肌，它藏在二頭肌深處，平時的鍛鍊很難訓練到。

在做這個動作的時候，肱二頭肌一般不會發力很多，主要刺激我們的肱肌。

第四個動作：上斜啞鈴彎舉

大家都知道，肱二頭肌分為長頭和短頭兩部分，這個動作訓練注重的就是我們肱二頭的短頭。

槓鈴和啞鈴彎舉能鍛鍊到的只是長頭，可是手臂在身體後面時我們就只能練到短頭了，所以這個動作是非常重要的。

手臂力量增長了，我們才能更好的做臥推，推舉這樣的動作，所以我們需要這些特定的動作來直接刺激我們的肱二頭肌，讓手臂更粗更壯，更有力氣！

練就一個發達的肱二頭肌，向別人盡情的顯示你的力量吧！