「倒立」才是高級的保養 , 5分鐘教你學倒立，凍齡！

倒立體式，被稱為瑜伽體式之王，是因為它對於美容養顏、延緩衰老具有很大的作用。

但對於初學者而言，頭倒立、手倒立等都頗具難度，那今天要給大家介紹3個初學者也能夠做到的【倒立】體式，逐步建立倒立的力量。

01| 下犬式

從四腳跪開始，臀部抬高，雙腳踩地。

背部延展，內收腹部，保持8-10次呼吸。

是的，你沒有看錯，下犬式也是一個倒立體式。

打怪升級我們要一步步來哦~

當下犬式做好了，可以進行單腿下犬練習，一條腿向後向上抬高，保持髖部擺正，上抬的腿和背部一條直線。

02| 海豚式

在下犬式的基礎上，手肘著地，保持8-10次呼吸。

也可進行單腿海豚式的練習哦~

03| 肩倒立

雙手扶住背部，雙腿伸直向上，眼睛看肚臍，儘量讓腿部和身體保持一條直線，保持8-10次呼吸。

注意：有高血壓、糖尿病、青光眼、眼壓高者需諮詢醫生建議。

倒立，成為體式之尊不是沒有它的道理：

從心理層面講：倒立讓我們從另一個角度看世界。

從情緒方面講：倒立將骨盆的能量（創造力和自我力量的能量）引導至心臟，促使自我探索與內心成長。

從身體角度講：倒立滋養免疫和內分泌系統，從而活躍和供養大腦與內臟。

當倒立姿勢正確時，也可以釋放頸部與脊柱的緊張。

倒立，不僅要掌握平衡還要練好核心力量。

伽人們急於求成的話，是練不好倒立的。

想練好倒立一定要掌握好技巧！

倒立裡面的頭倒立也是很需要技巧的，

練習時一定要注意安全哦！

來，依舊的重點調整好呼吸！滾動頭部的時候一定是頭頂百會穴（也就會頭頂中央啦，）點地，這樣才能保護好我們嬌弱的天鵝頸哦。

然後咱們腹部一定要收緊，腿崩直，這樣才好發力哦！

記住屈腿之前，要調整好背部，後腦勺，尾骶骨在一條垂直線上 。

然後咱再穩住重心，調整好雙腿，chua~,新姿勢出來啦！

小編沒騙你們吧，真的真的沒有那麼難啦，當然如果有咱們女神老師的親自指導的話，就更快更輕鬆的get 到啦~