不吃晚飯VS不吃肉VS不吃主食？花樣減肥法，到底哪種更容易瘦？

轉眼就是陽春三月，又到了女生們減肥的季節。

身為上班狗，一天一小時有氧運動是肯定沒時間的。

想要儘快減去春節貼上的膘，唯一的辦法就是——少吃。

小編貼心整理了目前常見的幾種減肥法，和大家分享。

一、過午不食

「過午不食」就是說，過了「正午」就不再進食。

據說，台灣女星大S就靠著這一招，一月瘦十斤，連她老公都忍不住發微博說「服氣」！

不過，大部分網友反饋，這種減肥法效果超群的同時，是對意志力的巨大考驗。

很多人不吃晚飯的結果就是餓到睡不著。

長期「過午不食「，實在難堅持。

與此同時，「過午不食」的本質就是節食，會導致體內控制人體飢餓感與滿足感的荷爾蒙失調，基礎代謝率下降，一旦恢復飲食，體重立馬飆漲。

同時，還會帶來面色蠟黃、精神萎靡，甚至是慢性腸胃病。

如何正確操作？

以「少食多餐」替代「過午不食」。

只有飲食規律，胃腸才能和諧、正常運轉。

切記不要為了一時的「瘦」，毀了一輩子的「壽」。

二、不吃主食

現在很多人一說減肥，就拒絕吃主食，總覺得主食熱量高。

從短期來看，不吃主食的確掉秤快；從長遠看，這種方式也不過是體內平衡失調的結果。

長期看，它比「過午不食「更麻煩。

首先，不吃主食首先會影響機體、大腦供能，使得反應遲緩，俗稱「變傻」。

其次，由於身體的主要供能物質變成蛋白質、脂肪，這兩種物質在分解過程中會產生大量「垃圾」，給肝臟、腎臟帶來額外負擔。

如果本身代謝能力較弱，採用這種飲食結構會導致身體疲勞，臉色、皮膚變差，甚至引發電解質紊亂、酮症、痛風……

如何正確操作？

用雜豆、燕麥、土豆、玉米、紅薯、山藥等，替代一部分精白米麵。

一方面，可以大大提升飽腹感；同時，這些食物富含膳食纖維、維生素、礦物質等，可以降低升血糖指數。

三、不吃肉類

隨著三高、肥胖人群的增加，很多人都會有這種觀點：吃肉=不健康！

事實上，不管是為了降低三高、還是為了減肥，盲目素食的人，身體不一定好。

完全不吃肉，不僅容易導致缺乏蛋白質、脂溶性維生素，也可能出現缺鐵性貧血、內分泌失調等情況。

尤其是女性，如果長期不合理地吃素，會導致脫髮、疲勞、皮膚鬆弛、月經紊亂……

如何正確操作？

減肥的關鍵是控制食物總熱量，而不是單純看葷和素。

想要控制油脂攝入，可以這樣做。

a、控制油脂攝入量

儘量在家吃飯，自己做飯的時候，少放油；外出就餐，科學點餐，儘量不要點地三鮮、油燜茄子、干煸豆角之類的菜。

b、儘可能多「排油」

不管是因為沒法自己做飯，還是聚會應酬，面對一桌大魚大肉，想要時刻控制油脂攝入量在合理範圍內，真的很難。

學會科學、合理地使用「排油」藥物，也是一種選擇。

榮獲國家專利金獎的舒爾佳，就是為應對現代人的這一煩惱而研發。

核心原料就是目前國內僅有的合法減肥藥——奧利司他。

不同於普通瀉藥和抑制食慾的藥品，奧利司他能夠特異性抑制人體腸道中負責消化脂肪的酶，阻止脂肪在消化道的吸收，從而減少熱量攝入，達到控制體重的目的。

由於奧利司他主要在胃腸道發揮作用，全身吸收少，不進入血液循環，不作用於大腦，因此一直被認為夠安全，已經陸續在全球百餘個國家獲批。

在2005 年，國內將其轉換為非處方藥物，在很多藥店都可以買到。

三餐吃到七分飽，葷素搭配營養好，再控制好油脂攝入量。

這個春天，想不瘦真挺難！