瑜伽中有哪些體式可以瘦腿？

注意事項：

1.收縮大腿，髖部肌肉來提高坐骨，保持臀部等高。

感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了.

2.手臂和肩膀下伸。

放鬆，任由它們隨重力下垂;能夠輕鬆做到姿勢了，就將手臂繼續下伸，加強伸展。

3.脊柱微微屈曲，髖關節屈曲並外展，膝關節伸直。

4.請注意在練習過程中切記猛的抬頭，因為血液大量的湧向頭部，猛的抬頭會昏倒，或頭暈。

5.在身體頭部向下時，身體會有前傾的感覺，此時要將身體中心後移，否則容易摔倒。

6.雙角式在初期練習時，保持時間不用太久，熟悉後再增加時間。

1、雙腿背部伸展式（詳細）

• 坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側，掌心向下撐地，眼睛看向前方，調勻呼吸。
  
  
• 吸氣，腰背挺直，雙臂向上伸展，雙臂帶動脊柱向上伸展，體會背部向上牽拉的感覺。
  
  
• 呼氣，以腰部為軸心，雙臂和上半身慢慢向前傾，直至雙臂與地面儘量平行。
  
  
• 雙臂繼續向下傾，直到雙手分別握住雙腳腳尖。
  
  
• 深呼吸，向下彎曲手肘，帶動上半身繼續向腿部靠攏，雙手抓住兩腳掌，保持姿勢15-20秒。
  
  

功效：加強背部伸展，同時拉伸腿內側和後側

2、雙角式

• 深吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿，兩腿打開相距120~150厘米。
  
  雙臂側平舉與肩平，手掌朝下。
  
  
• 膝蓋上提，收緊雙腿。
  
  呼氣，手掌放在地板上
• 吸氣、抬頭，背部下凹
• 呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。
  
  不要把身體重量放在頭上。
  
  雙腳和雙手以及頭部應該在一條直線上

功效：大腿內側拉伸

3、側角式

• 雙腳分開約一條腿的長度
• 左腳向左旋轉90度，右腳微微內扣
• 屈左膝
• 屈左手肘，將左側小臂放於左大腿面
• 吸氣右手向上方延伸
• 呼氣右臂貼向右耳，拉伸右側身體，腋窩朝向天花板的方向

功效：拉伸髂腰肌和腿前側

​​人們的腿型有很多的區別，有些人的腿是讓人羨慕的鉛筆腿，而有些人的腿就是讓人無法忍受的o型腿和大象腿。

除了骨骼不同外，還有腿部肌肉脂肪也不同。

骨骼已是天生長成，所以我們要在大腿的肌肉和脂肪上面下功夫。

今天為大家整理了一組瘦腿的瑜伽體式，不管什麼腿型的妹子都受用~

4、戰士二式

• 手臂儘量向兩側延展，遠離身體
• 背部垂直地面，向上延展，雙肩放鬆。
  
  
• 手背、手臂在一條直線上。
  
  
• 保持髖關節在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。
  
  

功效：拉伸大腿根部及大腿內側