羽球練習 | 發力訓練之鞭擊動作練習

鞭擊動作練習

1、了解發力的原理，有助於在練習中自我修正動作。

以右手高遠球為例。

擴胸和後仰形成兩個弓，共同作用於右肩，使肩部向前上方運動。

大臂小臂球拍形成三節棍，在體會鞭擊中可以先將手簡單理解為小臂和球拍兩節間的連接關節，所有動作的最終目的是使最後一節球拍甩出去。

所以想形成鞭打必須各關節要松，緊繃繃的就成掄棍了。

很多球友掄大臂就是手過早發力，關節僵硬。

2、體會慣性的作用

第一節身體放鬆部分主要就是使各關節放鬆。

在撒嬌動作中要用心體會在手部放鬆狀況下，大小臂和手隨肩部、髖部前後晃動時逐級連動的感覺，對以後協調小臂、手指發力的時機把握很有好處。

下面可以試下帶拍下的感覺。

怎樣握拍就不介紹了，總之要儘量不妨礙拍子的慣性運動方向。

分解動作進行體會。

比方說：

—舉成山字，肩部前後運動試試，蹬轉試試；然後再試試蹬轉和肩部怎樣運動形成倒拍。

—倒拍試試，體會腰肩怎樣動才能使拍往前上方甩動，到什麼時候需要小臂的參與，然後腕部參與。

在這種靜態分解動作中可以很好的體會各部位發力的順序和方向，最後是怎樣形成完整的擊球動作。

3、完整揮拍練習

下面就是將前面分解的動作組合起來完成整個動作。

對於動作、姿勢各種細節上的差異，只要通過分解整合，相信各位都能夠形成自己最自然舒展的動作。

一些細節的提醒：

一是注意體會鞭擊為主，手上不要加力，因勢利導，自然外旋內旋，最後擊球手指握緊球拍只要使球拍不會飛出去即可。

主要就是蹬轉力即可。

二是選擇頭重杆軟的球拍比較合適，容易體會到拍頭在後面被拖著走和甩出去的感覺。

三是注意左手動作，蹬地、架拍和左手上抬拉開胸肌同步完成，在蹬轉倒拍過程中同時收到腰腹。

如果怕注意動作太多，顧不過來，可以在蹬轉擊球動作基本熟悉後再加上左手動作。

其實也可以在分解動作中加這個動作。

因為這是很多人不注意的地方，所以特別提醒一下。

這個動作在大力扣殺中是有很大作用的，想高吊殺一致性更高，最好就在一開始形成習慣，以後架拍完成以此為標準。

好了，慢慢練吧。