背部訓練了很久，卻沒有大進步，你是不是養成了一些壞習慣

背上的訓練往往與手部的補償相結合，有一種很常見的情況就是,很多人背上的肌肉狀況並沒有感覺,但胳膊上爆發的情況很嚴重,這可能嚴重影響背後部的刺激。

因此，手臂的補償是最影響背部肌肉訓練效果的因素之一，所以在練習背部時，我們非常需要減少手臂的補償。

但從技術上講，手臂的補償不能被消除，只能通過一些方法來減輕。

為了減少手臂的補償，需要知道會造成手臂補償的習慣，並對這些錯誤的習慣進行改進。

所以如有以下三個錯誤的習慣，必須得到強有力的糾正。

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肘部兩邊都很緊，這對練習背部的行為來說是不必要的。

為了充分刺激胸肌，使胸肌有一種更強烈的壓縮感，做伏地挺身的時候傾向於讓肘部擠壓身體的兩邊。

但在訓練背部時，肘部會收緊身體的兩側，這是非常不必要的，而肘部的習慣限制了胸部的活動。

彎曲肘部的運動是手臂的主要補償形式，因此，在背部訓練中，兩個肘部不應在身體兩側收緊，應故意稍微分開一點，以促進胸部關節的活動。

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肘部不夠寬，這可能會加重手臂的補償。

在所有的下拉操作中，手臂補償的主要原因是肘部缺乏開口。

肘部在身體的兩邊都沒有完全打開，就像在向上的過程中，狹窄距離的牽引力比寬的牽引力更大，而手臂更有抵抗力。

這是因為在做狹窄的距離的引體向上時的時候，肘部就會被放在身體前面，而不去用看身體的兩邊，這是典型的肘部不夠開的樣子。

當然，由於手的距離的影響，不需要完全打開肘部，但事實是肘部的開口越大，手臂的補償就越少。

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動作範圍太大了，背部訓練不需要那麼遠。

訓練的時候，手臂經常被補償，在最高點時更嚴重。

背部訓練分為兩部分，一個是肩膀，另一個是肘部。

如果你訓練的重量在不斷地加大的話，你的肩膀和肘部是會感到束縛的，那麼動作距離就更小了。

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背臂運動的主要補償因素是這三個，如果在背部運動中發現背部缺乏力量，手臂上有強烈的疼痛感，請參閱這篇文章。