腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌的功能解剖與體表觸診

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腹肌

腹直肌

腹外斜肌

腹內斜肌

腹橫肌

這4塊肌肉的延伸範圍已經超過了「腹部」區域

實際上,它們組成了一個肌肉圍裙,圍繞胸部邊緣到達胸腰筋膜,向上達中間肋骨,向下達腹股溝韌帶

這些肌肉所覆蓋的龐大區域,獨特的重疊排列以及纖維方向的相互交錯,使它們能幫助穩定整個腹部區域

前面觀

所謂的「搓衣板腹」就是由多塊表淺的腹直肌構成的。

腹直肌外側是腹外斜肌。

不像腹直肌圓形的肌腹,腹外斜肌的肌腹扁闊表淺,其在下位肋骨的附著部位觸診最佳。

腹內斜肌較薄,在深部,其肌纖維與腹外斜肌的肌纖維方向垂直,不容易辨別。

腹橫肌是這組肌群中位置最深的,在被動呼氣時起重要作用,不容易觸及。

何時使用腹肌?

· 坐下起立時(彎曲)

· 跳肚皮舞時

· 做海軍海豹仰臥起坐時(彎曲並且旋轉)

· 坐在床上用手去拿鬧鐘時(彎曲,旋轉)

· 咳嗽、嘔吐、排便時

上胸部的器官被胸腔保護起來,但是,下胸部的內臟卻是依靠4塊肌肉的支持和保護。

4塊肌肉在垂直、水平、斜行的方向將整個腹部圍套起來,就好比一個很長的膠帶牽繞一個箱子。

腹直肌

腹直肌,前面觀

功能:前屈脊柱,後傾骨盆

起點:恥骨嵴,恥骨聯合

止點:第5-7肋軟骨和劍突

前面觀,顯示起止點

神經分布:T5、T6,T7-T11,T12腹側支

腹外斜肌

腹外斜肌,側面觀

功能:單側(向同側側屈脊柱,向對側旋轉脊柱), 雙側(前屈脊柱,壓縮腹腔內容物)

起點:第5~12肋外表面

止點:髂嵴前部,腹部腱膜直到白線

側面觀,顯示起止點

神經分布:T5、T6,T7-T11,T12

腹內斜肌

腹內斜肌,側面觀

功能:單側(向同側側屈脊柱,向同側旋轉脊柱),雙側(前屈脊柱,增加腹壓)

起點:腹股溝韌帶側部,髂嵴和胸腰筋膜

止點:下3肋內表面,腹部腱膜直到白線

腹內斜肌起止點

神經分布:T7、T8,T9-T12,L1,髂腹下神經、腹股溝神經腹側前支

腹橫肌

腹橫肌,前面觀,腹外斜肌已經切斷並翻起

功能:增加腹壓

起點:腹股溝韌帶側部,胸腰筋膜,髂嵴,下6肋內表面

止點:腹部腱膜到白線

腹橫肌起止點

神經分布:T7-T12,L1,髂腹下神經、腹股溝神經腹側支

錐狀肌

位於腹直肌表面,這塊小肌肉在人群中有20%的人缺失

功能:拉緊白線

起點:恥骨聯合

止點:白線

神經分布:T12

☞腹直肌

1.客戶仰臥屈膝位,定位劍突及其旁邊的肋骨,定位恥骨嵴。

屈曲軀幹時觸診腹直肌

2.將你的手放在這些標誌之間,讓客戶輕微交替屈曲和放鬆脊柱,做一個小的仰臥起坐。

3.探測整個腹直肌的長度和它們矩形肌腹之間的腱劃。

☺ 當客戶屈曲脊柱時,你能觸摸到他的腹直肌外側緣嗎?

腹外斜肌(左側)

1.仰臥屈膝位,把手放在腹部的左側和下位肋骨。

讓客戶將左肩扭向右髖部(扭轉他的軀幹)。

向相反方向扭轉軀幹,觸診腹外斜肌

2.在腹外斜肌的纖維表面觸診,感受其斜行方向。

3.當軀幹保持扭轉時,沿著腹外斜肌的表淺纖維向上觸診到它們與前鋸肌交錯的地方,向下觸診腹部腱膜,最後向旁邊觸診髂嵴。

☺ 你觸診到腹直肌的邊緣了嗎?纖維是表淺的並且其走行有一定的角度嗎?當腹部放鬆時向兩側觸診腹直肌。

你能分辨出腹外斜肌和深部的腹內斜肌的肌纖維嗎?它們的肌纖維事實上是相互垂直的。

需要定位恥骨嵴來觸診腹直肌的下端附著處,通過定位臍來探查下位腹直肌。

當客戶做一個輕微的仰臥起坐時,順著縮窄的肌腹向下觸診恥骨嵴。

它們在附著點處變細,可能只有7cm左右寬。

#運動課代表##增肌塑形課#

下期內容預告:

【膈肌、肋間肌】,詳述肌肉功能與定位,結合實際演練,活學活用!

對於有疑問的粉絲給予針對性的幫助。

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