女孩們在健身房裡教你用一個史密斯器械完成一套刺激的臀腿訓練
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在健身房裡史密斯器械
可是神一般的存在
因為它可以完成很多訓練動作
史密斯機的槓桿兩端被縱向的軌道所控制
更容易保持前後左右的平衡
而且在起不來的時候可以隨時將槓架起
真是貼心又安全
成為不少女生健身選擇的「對象」
那麼今天我們就來總結一下
用一個史密斯足夠完成一套臀腿訓練
女生可以不用跟健身房的壯漢爭器械
找個史密斯安安靜靜地訓練吧
動作一：史密斯深蹲
雙腳稍微處於身體前方，肩寬左右站距，斜方頂住槓鈴，向下蹲起，感受臀部收縮發力，儘量全蹲而不要半蹲。
動作二：史密斯直腿硬拉
直腿硬拉應該是練臀腿必練的動作之一，對股二和臀部的刺激著實明顯，這裡選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮，也可以採用遞減組，完成一組後卸掉重量，繼續。
動作三：單腿史密斯硬拉
單腿硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然後可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。
動作四：單腿箭步蹲
動作五：進階版箭步蹲
以上兩個動作均為箭步蹲，難度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限於地面，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠；如果想要加大難度，在後面架一個椅子，可以使行程更長，拉升刺激更加強烈，絕對讓你的屁屁酸爽。
動作六：跪式早安式屈體
利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時可以稍作停頓，加強收縮時間，此動作對下背和核心也有很好的鍛鍊。
動作七：史密斯倒蹬
很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可。
動作六：臀沖
臀沖是每個女生都愛練的動作，如果覺的用槓鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替，找個椅子調好位置，做不動的時候可以直接將槓鈴架在史密斯上，方便。
以上這些僅需史密斯完成的臀腿訓練
你平時會用到幾個
選擇適合自己的動作加入到計劃中吧
祝大家早日練出理想身材
成為更好的自己
