史上最全健身動作集綿，告別瞎練，從此不求人

相比於寒風瑟瑟的冬天

大家更願意

在酷暑炎熱的夏季鍛鍊

畢竟大汗淋漓的時刻

更能感受到血液的沸騰

仿佛自己就是猛男與靚女的象徵

所以很多人會在夏季的時候

興致沖沖的跑到健身房辦卡

幻想著幾個月之後

肌肉飽滿，受到妹子的青睞

蜂腰翹臀，接受男神的告白

但是一進健身房

看著各式各樣的器械

卻一臉懵逼

這TM的都怎麼練的？

我該怎麼練，我要練什麼器械好？

環顧四周，這不敢碰，那不會用。

簡直大寫的尷尬！

今天小編就為大家帶來一份最全肌肉訓練動作，包含各部位肌肉，絕對夠干！話不多說，開扒吧。

胸部訓練

1、平板槓鈴臥推

2、平板啞鈴臥推

3、上斜槓鈴臥推

4、上斜啞鈴飛鳥

5、上斜啞鈴臥推

6、坐姿器械夾胸

7、坐姿器械推胸

8、繩索夾胸

9、雙槓臂屈伸

肩部訓練

1、坐姿啞鈴推舉

2、啞鈴側平舉

3、繩索側平舉

4、俯臥啞鈴後飛鳥

5、史密斯後飛鳥

背部訓練

1、引體向上

2、T槓槓鈴划船

3、俯身槓鈴划船

4、高位下拉

5、俯身啞鈴單臂划船

6、硬拉

腿部訓練

1、史密斯深蹲

2、箭步蹲

3、站姿提踵

4、坐姿腿舉

5、俯身腿彎舉

6、坐姿腿彎舉

肱二頭肌訓練

1、槓鈴彎舉

2、彈力帶彎舉

3、繩索斜槓彎舉

4、斜托槓鈴彎舉

5、啞鈴集中彎舉

肱三頭肌訓練

1、拉力器屈臂下壓

2、窄握槓鈴臥推

3、單臂啞鈴頸後臂屈伸

腹部訓練

1、梅森轉體

2、單腿提腹

3、屈伸

4、登山者

5、斜體卷腹

6、卷腹摸腿

說了這麼多

老鐵們是不是也躍躍欲試了

趕緊練起來吧

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