開合跳是一個全身性的鍛鍊動作

開合跳是一個全身性的鍛鍊動作，屬於有氧運動，可以鍛鍊到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被帶動。

做起這個動作，它能快速的提高你的心率，讓你的身體快速進入燃脂的狀態。

開合跳是一個十分常見的熱身和燃脂的鍛鍊動作，而且這個動作無特定場所，在小區、公園、客廳、陽台等任何地方都可以鍛鍊。

開合跳正確姿勢

第一點：

這是一個髖關節和肩關節的內收和外展，身體應該保持穩定！

第二點：

雙腳併攏

雙手拍大腿兩側

注意身體仍要往頭頂方向延伸

儘量不要駝背

第三點：

站姿跳躍

雙腳往外張開約1.5個肩膀寬（注意緩衝，前腳掌過度，微屈膝蓋）

雙手往頭頂方向擊掌

注意手肘儘量伸直在頭部兩可同時使身體往上延伸

有些夥伴肩受限

柔韌性不足，可能不能做擊掌！

那我們可以做屈肘的動作

做開合跳的好處：

1.做開合跳幾乎身體所有的肌肉和關節都會被帶動。

2.很好的一個燃脂動作。

3.能快速高心跳率，用開合跳來做心肺鍛鍊也是很有效果的。

4.開合跳可以作為熱身運動，能讓身體的血液加速循環，讓身體各部位都能得到足夠的伸展。

想要減脂的朋友們，如果覺得這個動作強度不夠，試試這些加強版！

第一個動作：

第二個動作：

第三個動作：

第四個動作：

第五個動作：

第六個動作：

第七個動作：負重版

想要用這個動作減脂的朋友一定要堅持訓練哦~可以在上面挑選幾個加強版動作訓練一下哦~減脂效果也是非常好的！