雖然體重正常，但腰部還是有贅肉？力量練習才是廋腰的最好方法

與男性相比，女性體內脂肪主要集中在手臂、腰部、臀部與大腿。

由於這個特點，女性腰部很容易出現贅肉，贅肉多少也被認為是檢驗少女和大媽的分水嶺。

最令人頭疼的是，很多人雖然體重正常，但腰部還是會有贅肉，即使是明星也無法避免。

所以，僅僅只靠減肥對腰部塑形的效果並不好，過度減肥甚至有可能影響健康。

進行力量練習，才是瘦腰的最好方法。

但在鍛鍊時一定要選取合適動作，因為與男性不同，女性鍛鍊主要以減脂和塑形為主，並不強調增肌。

如果鍛鍊動作不當，有可能導致減脂後肌肉增加，讓整個人看起來更加厚實。

下面這4個動作適合女性腰部減脂，也不會過多刺激腹部肌肉。

1、平板支撐開合

做平板動作，手臂撐地，兩腳先併攏再蹬地向兩側打開，幅度要寬於肩部，並儘量減小上半身的晃動。

2、平板支撐登山步

做平板動作後抬高臀部，手肘位於肩部下方，兩腿交替向腹部內側收腿。

3、舉腿卷腹

雙手貼放頭後，腿部離地保持不動，做卷腹動作。

用腹部發力抬起頭和肩膀，並控制速度，在動作頂端刻意停留1秒左右，勻速下放。

因為女性腹部脂肪主要集中在下腹部，而單純的卷腹主要鍛鍊到上腹部，所以要通過舉腿增加對下腹部的刺激，提升減脂效果。

4、空中腳踏車

雙手抱頭，雙腿自然彎曲離地，頸部放鬆，向腹部收腿，並用肘部靠近異側膝蓋，腳尖向前繃直，這個動作對提升腹部兩側線條非常有效，練習時不要在太軟的墊子上進行，否則對腰部不好。

總結

注意事項：平板類動作必須保持背部挺直，卷腹類動作要用腹部發力，並避免背部離地太多，產生無效運動，每個動作儘量做到力竭為止。