你有扇子面般的V形身材嗎？練好斜方肌中下部，讓身材更有型

斜方肌是我們身上非常重要的一個部位，進行鍛鍊過後也會讓我們的身材更好一些，很多人在鍛鍊的過程中，其實是會忽視掉這個部位的，所以這個部位的鍛鍊也顯得尤為重要。

那針對中下半部分的斜方肌鍛鍊的動作有哪些大家知道嗎？接下來我們就一起來看一下中下斜方肌應該怎麼鍛鍊吧？

啞鈴聳肩

啞鈴聳肩總體來說，是能夠將大家的斜方肌鍛鍊到的，而這項動作其實不僅能夠鍛鍊斜方肌，對於菱形肌以及三角肌，還有我們的肩胛提肌都是有一定的鍛鍊作用的。

做這項訓練的時候要先把兩腿打開，然後讓手拿著啞鈴放在自己身體的兩邊，接下來要做的就是在呼吸上進行合理的調整，

我們知道，在進行吸氣之後，要屏住呼吸，而這項訓練，其實一定要等斜方肌進行充分的伸縮後再把肩膀垂直的向上聳起來，等到肩膀位於最高點之後，也要停留幾秒鐘，做完頂峰收縮，然後再慢慢的將我們的手恢復到原的位置。

硬拉

硬拉其實是非常常見的一項運動，這項運動總體來說也是能夠將我們的斜方肌鍛鍊到的。

做這項訓練的過程中，為了更好地發揮效果，我們最好是去健身房進行，因為在健身房的話，運動器材會比較多。

在做硬拉動作的時候，斜方肌一定要處於強而有力的等長收縮狀態，否則的話很容易導致鍛鍊的效果不夠好。

另外就是在這個動作下，才能夠讓大家抓住肩胛骨的位置，而且也能有效的避免肩胛骨會發生前傾現象。

有些人在做這項訓練時有一定的含胸現象，其實這樣是會影響效果的，一定要讓斜方肌集中訓練，所以要杜絕這種情況。

過頂上舉

過頂上舉這項動作，其實動作要領是比較簡單的，通常我們利用啞鈴或者槓鈴，就可以完成，而且為了方便以及安全，大多數的人會選擇啞鈴來做這項訓練。

完成這項訓練的時候，我們可以先選擇啞鈴來做，等到運動適應以後換成槓鈴的話效果會更好。

首先就是要利用啞鈴在利用斜方肌的力量，將啞鈴提拉到我們的頭頂，等到啞鈴位於頭頂之後，也要停留一會兒，然後慢慢的往下，回到初始位置。

在啞鈴舉起的過程中一定要利用其他部位的肌肉一起發力，否則的話只靠斜方肌的發力，可能會沒有辦法將這個運動器材直接頂到頭上。

不過，最主要的發力還是斜方肌。

這項運動的詳細介紹之後，大家應該知道，中下部分的斜方肌應該如何鍛鍊了，而鍛鍊斜方肌也是需要恆心和毅力的，希望大家能堅持下去，加油朋友們