體驗二頭肌撐爆T恤的快感，你得這麼練

如果說腹肌能讓男人更性感的話，那粗壯的手臂則能讓男人擁有強烈的安全感，而且手臂的粗壯程度直接體現你的力量感和爆發力。

試想一下，如果碩大的二頭肌和三頭肌把衣服撐到緊繃無比，走在街上時，你的回頭率肯定百分百！

想成為一名猛男，就要練出粗壯的麒麟臂，這樣公主抱女友時才更有力氣，才能體驗到把別人穿著肥大的T恤，穿出緊身衣的即視感！

硬核男人，必須粗起來才行！

麒麟臂包括二頭肌和三頭肌兩個區域，大家平時在訓練的時候都要鍛鍊到，這樣練出來的手臂才協調，圍度更大！

下面這幾個練手臂的經典動作，趕緊get起來吧！

NO.1 槓鈴彎舉

不必追求過大的重量

大臂保持垂直不動，收縮到位

頂峰時停留2秒效果更好

每組12次，做四組

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NO.2 仰臥槓鈴臂屈伸

平躺在凳面上

注意你的大臂始終和地面垂直

並且在動作練習中這個角度一直不要變

每組12次，做四組

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NO.3 繩索彎舉

將龍門架繩索調至低檔位背對它

進行拉力器彎舉鍛鍊

注意保持身體的穩定

上臂夾緊軀幹而不要隨意地擺動

每組12次，做四組

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NO.4 過頂繩索臂屈伸

將繩索系上兩個V把

上臂保持和身體的角度不變

進行臂屈伸練習

每組12次，做四組

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NO.5 斜板啞鈴彎舉

倚靠在上斜板上，雙手各持啞鈴

雙臂自然的向下垂並讓掌心向前

彎舉時手肘不要移動

每組12次，做四組

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NO.6 啞鈴俯身臂屈伸

俯身，進行雙臂臂屈伸鍛鍊

每組12次，做四組

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Tips：

大家在做動作的時候，重量不要太大，稍微輕點，把動作做到位，目標肌肉發力，控制住，動作做充分，回位時要慢....

增加肌肉持續緊張的時間，能更有效刺激肌肉生長，如果重量太大，反而容易動作變形，效果大打折扣！