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送肩還是聳肩，這是兩個不一樣的動作。我們知道，在自由式的動作中有送肩的動作，這個動作是在自由式移臂完成手臂入水後，為了能夠讓自由式動作效率更高，再加入一個動作，這個動作就是送肩動作。聳肩，則一般...

伏地挺身是最經典的訓練動作，正確訓練會對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群力量與增肌很有幫助。