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總有會員問我，推拉蹲的訓練計劃，是不是不如胸肩背腿核心的計劃？先說結論吧：1、"胸、肩、背、腿、核心"是過去式，早就被主流健身界摒棄了。2、"推、拉、蹲"更適合教練，不太適合愛好者。3、如果你是...

上期，我們分享了比五分化更適合新手的分化訓練：推拉蹲分化。其中「推日」訓練計劃我們已經分享過了，如果你想了解更多關於推拉蹲分化為什麼更加適合新手，可以看我的上一篇文章。本期，我們就來介紹一下推拉...

健身時很多夥伴會選擇五分化訓練進行，即：胸，背，肩，臂，腿。這樣安排的好處在於，每次訓練時可以專注於某個特定肌群，以讓它獲得較好的訓練效果，來幫助增肌。