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在很多方面，羅尼·庫爾曼的訓練是對早期時代的倒退。他一周訓練身體各部位兩次，經常一天兩練，並重視自由重量的基礎訓練。例如，他典型的胸部訓練動作都是臥推：平板、上斜和下斜，這一次用槓鈴，下一次用...

麒麟臂是粗壯的代名詞，常用於強勁有力的臂彎、強壯的手臂等形容上，它需要具備清晰的線條。想要擁有麒麟臂，就要加強肱三頭肌的訓練，這樣就會提升雙臂的圍度，下面讓我們看看奧賽冠軍Victor Mart...

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