睡不飽總是覺得很累？你是否中了「慢性疲勞症候群」的10個 ...

睡不飽總是覺得很累？10個精疲力竭的症狀檢視你是否中了「慢性疲勞症候群」累積的疲倦可能已經達到臨界點！ 當沙發變成你的好閨蜜時，就要開始注意了 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 @itzy.all.in.usInstagram 感覺比以往任何時候都更加疲憊？有時候季節的變化和在家長時間的工作很可能會帶來的壓力堆積，雖然許多狀況大部分不在你的能力範圍內，而那種筋疲力盡的感覺是人類史中一段令人難以置信的艱難時期的反應，但你可以採取一些措施來保護自己，如何知道你是否筋疲力盡，以及如何應對？來看看你所需要的訊息。

廣告-內文未完請往下捲動 疲勞和疲憊是什麼感覺？ KathrinZieglerGettyImages “精疲力竭是壓倒性的。

”營養學家珍妮·高夫說，她自己也曾遭受並克服了這種情況。

這不像正常的疲倦感，這就像你試圖穿過厚厚的泥漿，並在濃霧中思考，而你唯一想做的就是躺下睡覺，然後再多睡一下、再一下下，接著影響了正常工作，無法好好地完成該做的事情。

全科醫生兼Healthspan醫療主任SarahBrewer博士說道，許多女性身兼多種任務，尤其是高成就的A型女性都可能處於危險之中，看到越來越多的女性出現精疲力竭的症狀。

也許是因為他們更有可能兼顧生活的不同方面，沒有太多時間優先考慮自己的健康。

疲勞的常見症狀有哪些？ KiyoshiHijikiGettyImages 你無法思考——或者根本無法思考你壓力過大巧克力棒、洋芋片和可樂取代了日常健康食品你發現自己連續數夜數綿羊你的嘴唇經常乾裂和乾燥你無法忍受去健身房的想法，當你設法把自己拖到那裡時，你的PB已經顯著下降至少可以說你的情緒很混亂你感到難以呼吸，即使你什麼都不做你似乎永遠對辦公室感到寒冷你的沙發正迅速成為你的新閨蜜 你會因為疲憊而生病嗎？ DalyandNewtonGettyImages 根據NHS，如果你的疲憊感持續長達四個多月，那麼你可能會被診斷出患有「慢性疲勞症候群（chronicfatiguesyndrome，CFS）」。

根據NHS的說法，CFS是一種長期疾病，具有多種症狀，包括極度疲倦。

有時它被稱為ME，代表肌痛性腦脊髓炎，但是，該綜合徵是相同的。

沒有針對它的特定測試，因此診斷是基於你的自身症狀，並通過將其他潛在問題從列表中劃掉。

（CFS/ME可以影響任何人，包括兒童，但在20多歲至40多歲的女性中更為常見。

） 常見的症狀包括睡眠問題肌肉或關節疼痛、頭痛、感到頭暈或生病以及心跳加快或不規則（心悸），通常可以透過運動時的感受更為明顯。

《慢性疲勞診斷和治療》一書的作者SarahMyhill博士表示：「慢性疲勞症候群發生在身體的能量輸送機制下降，或者免疫系統正在使用能量來對抗慢性感染時，當大腦知道它沒有精力處理生活的需求時，就會出現壓力的症狀，如果我們用糖、酒精或咖啡因等道具來掩蓋這種症狀，那麼我們就會‘逆風航行’，而輕微的病毒感染可能會讓身體進入慢性疲勞症候群（chronicfatiguesyndrome，CFS）狀態。

」 可能觸發慢性疲勞症候群的原因 VeraLivchakGettyImages 醫學界在CFS的根本原因或觸發因素上並不一致，國民保健署的官方立場是，一些理論可能是正確的，包括可能由以下因素觸發：病毒感染，如腺熱細菌感染，如肺炎免疫系統問題荷爾蒙失調心理健康問題遺傳學，因為CFS/ME似乎在有親屬的人中更常見 什麼時候應該擔心疲勞？ TaraMooreGettyImages 如果認為自己可能處於危險之中，或者已經表現出精疲力竭的症狀，是時候看醫生了！布魯爾博士說：當有人出現疲憊跡象時，醫生應該提出問題以幫助查明原因（例如，這可能是生活方式、壓力、抑鬱、病毒後疲勞、藥物副作用或懷孕？）。

他們還應該檢查你的血壓、心律、體溫、甲狀腺大小、肝臟，並尋找任何明顯的腹內腫塊，要求進行篩查測試以排除隱性感染、貧血、糖尿病、甲狀腺或其他自身免疫性疾病、腎肝或心臟問題等疾病。

*如果認為自己可能出現疲憊或極度疲勞的症狀，請務必諮詢醫生，他們將評估你的症狀並開處方。

如何處理疲勞症狀？ 雖然你的疲憊症狀可能顯示你需要好好休息一周，但來自Gough的以下內容可能會幫助您感覺更有活力，先從淘汰能量消耗食物，使用能量泵替代品，並對你目前的生活方式做一些微小的調整，包括獲得讓身體在其巔峰狀態所需的全部維生素和礦物質。

1.少食多餐 OscarWongGettyImages 每三到四個小時吃一次可以幫助減少對糖的渴望，防止血糖崩潰，讓那些會給你的身體帶來壓力、感覺更累的零食遠離自己。

2.每晚獲得7-8小時的睡眠 ShannonFaganGettyImages 建立良好的睡眠習慣和規律的就寢時間很重要，晚上避免攝入咖啡因和酒精，拔掉電子設備電源，並將臥室溫度調低一些。

控制你的皮質醇 d3signGettyImages 皮質醇是你身體的主要壓力荷爾蒙，對某些人來說，慢性疲勞可能與正常皮質醇節律的中斷有關。

通過管理你的壓力水平來重新平衡身體壓力是很重要的。

累了吃什麼食物最好？ d3signGettyImages 雞蛋，其實任何富含蛋白質的東西——雞肉、魚、藜麥都好，營養治療師LibbyLimon表示，蛋白質與健康脂肪結合起來是為身體提供可持續能量供應的最佳方式。

菠菜，鐵含量低會讓你感到疲倦和氣喘吁吁，多吃綠葉蔬菜、紅肉或是請醫生檢查你的鐵含量以排除貧血狀況。

胡桃南瓜，或是糙米、扁豆、鷹嘴豆此類緩釋碳水化合物。

火雞肉，富含B6和B12等B族維生素，有助於支持正常的能量代謝，並有助於減輕疲勞症狀。

堅果，你的身體需要鎂來製造能量，所以如果攝取不足，你會一直感到疲倦。

如果有疲勞跡象，不應該吃什麼？ MartinPooleGettyImages 1.雙份濃縮咖啡它們讓你一開始感覺很好，但可能過於刺激，並導致崩潰和燃燒效應，給腎上腺增加顯著的壓力，消耗身體的生命能量。

任何含有咖啡因的東西也是如此。

可以試試有機綠茶，與咖啡不同的是，由於一種叫做L-茶氨酸的氨基酸，它會緩慢釋放咖啡因，這種氨基酸具有鎮靜作用。

2.餅乾高度加工或含糖的食物（如蛋糕、巧克力和餅乾）會使血糖水平像坐過山車一樣變得疲勞、焦慮和渴望，可以改為選擇水果。

疲倦的最佳補充劑是什麼？ B族維生素是三磷酸腺苷(ATP)的輔助因子，ATP是身體的能量來源，可以補充含有所有B群維生素的營養補給，重要的是不要攝入過多。

累了要不要運動？ GettyImages 當談到抵禦疲憊的跡象時，保持身體運動很重要，私人教練兼瑜伽老師EmilyCohen建議回歸基礎：盡可能走樓梯，在午休時間繞著街區走一圈，睡前做一些伸展運動，以及集合正念練習，以獲得最佳的抗疲勞方法。

冥想或2:4呼吸“閉上眼睛，數到二，然後呼氣，數到四，呼氣的時間比吸氣的時間長，可以舒緩和放鬆神經系統。

身體閱讀“從腳趾開始，一次只關注身體的一個部位，隨著每一次呼吸，沿著你的身體前進。

這是放鬆心靈和擺脫壓力的絕佳方式。

緩解疲勞的瑜伽“選擇專注於呼吸的被動技術來恢復活力和活力，而也可選擇橋式等恢復體式，在骶骨下方放置一個瑜伽塊來支撐和承受重量，並保持3-5分鐘，讓運動、伸展和深呼吸瑜伽相結合，可以幫助我們吸收更多氧氣，提高你的精神清晰度並喚醒身體。

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