6個引體向上的輔助訓練| Mr.Sport司博特你的運動夥伴
文章推薦指數： 80 %
輪播, 重量訓練 5,789 0想完成一下「引體向上」，要有許多身體條件的配合，像是手臂力量、背部控制、軀幹穩定等。
要如何加強上述提到的重點，並且練到可以做引體向上呢？下方提供練習方法，希望能幫助各位早日達到「完成引體向上」的成就。
將環狀彈力帶繞過柱體、綁在高處，下肢呈半跪姿、上半身保持直立。
雙手拉住環狀彈力帶，利用肩胛的活動做下拉訓練。
肩胛的活動度在引體向上裡，扮演吃重的角色。
如果不能有好的控制，很多時候可能會有硬拉、聳肩等代償出現。
雙手抓住吊環
