16招必練動作重點肌力全到位 - 康健雜誌
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16招必練動作 重點肌力全到位
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圖片來源/陳弘璋攝
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2021/04/01·
作者/葉懿德
·出處/康健雜誌
第269期
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終於下定決心開始重訓,但不少人踏進健身房卻不知道如何開始,放眼望去全是滿滿的器材,不知道從哪下手,到底健身房的健身器材差在哪?又該怎麼挑選適合自己的重量呢?
新北市立土城醫院復健科兼任主治醫師林杏青指出,器械式器材的安全性理論上較高,上手較容易;而自由重量難度和技巧性雖然比較高,但更容易有「多關節參與」和「與生活功能動作相近」的動作。
開始前先訂好訓練目的 重量+次數決定強度(圖片來源/康健雜誌)重量訓練時,重量和次數決定了訓練的強度,但初學者該怎麼挑選適合的重量呢?以重量訓練的目的來說,可大致分為肌力、肌肉量、肌耐力,所需的重量、反覆次數皆不同。
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重量訓練
肌力
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