每天跑步3公里，堅持30天能有啥樣減肥成果？看小伙經歷就懂了

今天介紹的這位小哥就給我們做了一個很好的榜樣，爲了健康體魄，他決定嘗試每天跑步5公里，連續堅持1個月看身材能有怎樣的變化。

能下這樣的決心本身就值得 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 每天跑步3公里，堅持30天能有啥樣減肥成果？看小伙經歷就懂了 2020-10-05波普董 不少小夥伴在決定減肥前，就已經幻想了多種自己瘦身成功後的場景。

然而，到了實施的那一步卻又止步不前了。

至於爲什麼？因爲害怕失敗，害怕自己付出了時間，精力，期望，最後什麼也沒有得到。

這是我問了不少人得出的結論，所以這種現象應該是蠻普遍的。

可能大家對於結果看得越來越重了，重在參與？不，沒人想只是參與，大家還想得到想要的結果，因爲這樣才能換來心理平衡。

我身邊就有很多鮮活的例子，他們口口聲聲喊著下個月就開始減肥，堅持每天去跑5公里，結果跑了十分鐘就直接撂挑子不幹了，因爲太累了，堅持不下去。

並且在放棄的那一刻還會給自己找一個藉口，這樣跑步肯定沒用，然後自我安慰只是提前止損罷了。

其實，不管什麼運動，只要去做，堅持一定的時間，並且保持一定的強度，都能幫助你減肥，就看你舍不捨得下水。

不少人不是想知道堅持跑步一個月能達到什麼樣的減肥效果嗎？下面，我們就來分享一個小伙每天跑步3公里，堅持30天，看他會取得什麼樣的減肥成果。

小伙爲了更好地完成自己的健身計劃，所以根據自身的實際情況去做了細緻的規劃，他白天沒有時間，所以只能選擇在晚上跑步，因爲假如選錯時間點，就會影響自己的30天計劃，可能還沒完成計劃就先放棄了。

小伙說干就干，立刻就開始了自己的30天跑步計劃。

在跑了前15天後，他看上去並沒有太大的變化，但如果仔細看的話，還是能看出一絲變化的，因爲腰腹兩側的肉量看起來減小了，這也算是一個好的開始。

小伙在後面的時間裡把跑步計劃更換到了白天，因爲白天和晚上跑會有不同的感受，也能幫助自己爲運動找點新鮮感。

隨著一天天的堅持，30天的節點很快就到來了，到了檢驗成果的時候了。

接下來，就讓我們來看看這位小伙堅持每天跑步3公里，堅持30天後獲得的減肥成果吧！從對比照上來看，能夠看出小伙腰腹兩側明顯收緊了，手臂也更細了一點。

從側面的角度上來看，變化也非常的明顯，雖然小肚子還沒有消失，贅肉還在，但是成果還是看得見的，小伙的腹肌線條也已經若隱若現了，是個好兆頭。

相信也有小夥伴會說，這樣看來跑步減肥效果太慢了吧？堅持跑步30天才換來這樣的結果，太讓人失望了，那我還是不開始了吧！其實，大家有必要明白一點，對大多數人而言，哪怕你堅持1個小時的高強度有氧訓練，可能也只消耗500~600大卡的熱量。

因爲對於減肥減脂而言，真正有效的永遠不是運動本身，而是你的飲食習慣以及控制飲食的行爲改變。

通過運動產生的熱量消耗以及脂肪減少永遠都是有限的，這要比飲食低效很多。

所以，千萬不要相信那些說你只管運動，不需要控制飲食就能夠減肥成功的說法。

減脂的核心必須是飲食爲基礎，至於運動一直都是可做可不做的，做了當然更好，但不做也不會有太大影響。

當然了，這裡指的是你只想要減肥減脂的前提下，如果你還想要好的身材，前凸後翹，那麼就必須通過力量訓練來實現。

在開始之前，你必須明白，你想要什麼？想得到什麼？先找到真正核心的點再去做，否則你永遠無法獲得真正自己想要的東西。

其實，對大多數人來說，肥胖的產生並不是因爲不運動，而是因爲吃的太多，吃的熱量太高，吃的食物不夠健康導致的。

跑步，的確可以使你增加熱量的消耗，提升我們的心肺功能，讓我們的身體變得更加健康。

但是，它並不會讓你在一個月就獲得理想中的身材，其它運動也是如此。

這都是一個長期堅持的結果，並不是你突然跑一個月兩個月就能夠看到身體出現質的變化了。

所以，想要減肥，第一步還是要學會放平心態，不要太過著急。

相關焦點 每天跑步3公里,堅持30天能有啥樣減肥成果?看小伙經歷你就懂了 我身邊就有很多鮮活的例子，他們口口聲聲喊著下個月就開始減肥，堅持每天去跑5公里，結果跑了十分鐘就直接撂挑子不幹了，因爲太累了，堅持不下去。

並且在放棄的那一刻還會給自己找一個藉口，這樣跑步肯定沒用，然後自我安慰只是提前止損罷了。

小伙跑步減肥,10天共跑步100公里,看身材有哪些變化? 很多人在生活中都喜歡跑步，跑步是比較簡單實用的運動動作，通過跑步不僅可以鍛鍊自己全身的肌肉，還可以減肥，更重要的能磨練自己堅持的意志，所以說能堅持每天跑步的人，那麼都有很強的意志力。

小伙跑步減肥，10天共跑步100公里，看身材有哪些變化？ 女生減肥每天跑步5公里,堅持跑了一周,看減肥效果怎麼樣 減肥減脂首先選擇的就是有氧運動，可具體嘗試哪一種就要因人而異了。

如果你心肺功能好可以毫不猶豫地選擇跑步，如果你實在沒有時間，每天10-15分鐘的跳繩也是完全可以的。

今天介紹的這位女生就決定嘗試跑步減肥，而且這目標設定還非同一般，每天跑步5公里，連續堅持跑一周，看自己的身材能有怎樣的改變。

小編還是很佩服她的決心和毅力的。

先來看看女生挑戰開始前的身材，整體還算是非常不錯，一看就是比較喜歡運動的人。

只不過可能因爲近一段時間屬於鍛鍊，局部的身材走樣有些明顯，看這腰部也太突出了吧。

女生減肥每天跑步5公里，堅持跑了一周，看減肥效果怎麼樣 減肥減脂首先選擇的就是有氧運動，可具體嘗試哪一種就要因人而異了。

如果你心肺功能好可以毫不猶豫地選擇跑步，如果你實在沒有時間，每天10-15分鐘的跳繩也是完全可以的。

今天介紹的這位女生就決定嘗試跑步減肥，而且這目標設定還非同一般，每天跑步5公里，連續堅持跑一周，看自己的身材能有怎樣的改變。

小編還是很佩服她的決心和毅力的。

跑步是王牌減肥運動,每天跑步3公里能減肥嗎 核心提示：減肥是大家茶餘飯後都會提及的一個話題，而且隨著人們健康意識的不斷提高，減肥者也越來越多，跑步是一種大衆化的運動，很多肥胖的人士也選擇使用跑步的方式來減肥減脂。

那麼每天跑步3公里能減肥嗎？我們一起來看下面的介紹。

女生嘗試跑步減肥,每天跑步30分鐘堅持跑了30天,看身材變化 女生嘗試跑步減肥，每天跑步30分鐘堅持跑了30天，看身材變化對於大家來說，一說到減肥方式，首先想到的就是跑步。

女生嘗試跑步減肥，每天跑步5公里堅持跑了2周，看減肥效果 跑步減肥的道理誰都明白，可問題是不是所有人都願意爲此作出努力，特別是跑步本來就是枯燥乏味的運動，要想努力堅持下去實在不是一件容易的事情。

今天介紹的這位女生對於小編來說就很有魄力，爲了減肥她嘗試每天跑步5公里，而且一下就給自己制定了爲期2周的計劃，如果不是有足夠的決心和信心，肯定難以邁出這一步。

女生嘗試跑步減肥,每天跑步5公里堅持跑了2周,看減肥效果 今天介紹的這位女生對於小編來說就很有魄力，爲了減肥她嘗試每天跑步5公里，而且一下就給自己制定了爲期2周的計劃，如果不是有足夠的決心和信心，肯定難以邁出這一步。

先來看看女生挑戰開始前的身材，其實也算不上多麼的胖，只不過因爲久坐不動等原因，肌肉線條並不突出，腰腹部的贅肉看起來也有點明顯，這也是她對於自己最不滿意的一點。

240斤小伙一年減肥64斤堅持每天跑7公里 陳凱減肥前陳凱減肥後原標題：一年減掉64斤240斤小伙變「窈窕美男」華商報寶雞訊原本體重240斤的扶風小伙陳凱，堅持每天跑7公里，一年成功減肥64斤，瘦到176斤。

去年11月中旬起，陳凱開始減肥，每天早餐和午餐正常吃飯，晚飯就吃點水果或喝點水，每天跑步40分鐘，剛開始跑步時，每跑10分鐘需休息3次，經過一年的鍛鍊，現在一口氣能跑四五十分鐘，每天堅持跑步7公里，減去了64斤。

陳凱說他的減肥「祕訣」就是多動腿、管住嘴。

「11月我回扶風，碰到一位朋友，跟人家打招呼，人家沒理我。

一會兒他反應過來是我後，驚訝地問我咋瘦成這樣了。

」陳凱說。

小哥每天跑步5公里,堅持1個月跑了150公里,看身材有什麼變化 今天介紹的這位小哥就給我們做了一個很好的榜樣，爲了健康體魄，他決定嘗試每天跑步5公里，連續堅持1個月看身材能有怎樣的變化。

能下這樣的決心本身就值得欽佩不是麼？先來看看小哥挑戰開始前的身材，一看就有一定的健身基礎，雖然因爲體脂率較高肌肉線條並沒有完全顯現，但不管怎麼說有了這樣的基礎再努努力就沒有那麼困難。

146斤小哥跑步刷脂，每天跑步10公里，堅持2周看身材變化 減肥瘦身的方法多種多樣，而關鍵的問題所在就是你是否願意嘗試。

只要努力堅持就沒有什麼問題不可能解決，不信就用實際行動證明這一點。

下面這個小哥的故事能給你想要的答案。

今天介紹的這位小哥絕對不是一個爲體重發愁的人，但他還是對自己的體脂率不太滿意。

爲了改變自己的身體狀態，他嘗試跑步刷脂，每天跑10公里，連續堅持2周看身材有怎樣的改變。

每天跑步5公里能減肥嗎 核心提示：在日常生活中，有些人爲了有一個強壯的身體而跑步，而有些人爲了擁有完美的身材而跑步，每天堅持跑步對人體健康大有裨益，但是對於減肥者來說，只要堅持一定的時長才可以達到減肥的目的，那麼每天跑步5公里能減肥嗎？我們一起來看下面的介紹。

每天跑步多少公里能減肥 核心提示：一般情況下，每天跑5公里到七公里左右就能達到減肥的效果，但是並不是每個人開始都能跑這麼遠，所以需要從兩三公里來時跑起，不要太過心急，因爲過於心急的運動方式很容易導致身體過於疲勞，這樣肢體酸痛跑步就沒有辦法繼續進行了，只有循序漸進的增加跑步的長度減肥的效果才會明顯。

女生嘗試跑步減肥,每天跑步5公里,堅持1周看減肥效果怎麼樣? 今天介紹的這位女生對自己就足夠狠，爲了減肥，竟然決定每天跑步5公里，這個數字即便對於男生都是不小的壓力，讓我們看看她堅持1周後的減肥效果。

先來看看女生挑戰開始前的身材，可以明顯看出她的小肚腩，而且全身上下都沒有什麼肌肉線條，很明顯有發福的跡象，所以一定要通過努力把小肚腩給消滅掉。

女生嘗試跑步減肥，每天跑步5公里，堅持1周看減肥效果怎麼樣？ 對於跑步來說，女生接受起來可能更加困難，無論是對於體能還是對於肺活量的要求都相當之高，但不得不說，這才是減肥瘦身最好的辦法。

如果你減肥的願望真的足夠強烈，那就挑戰一下吧。

今天介紹的這位女生對自己就足夠狠，爲了減肥，竟然決定每天跑步5公里，這個數字即便對於男生都是不小的壓力，讓我們看看她堅持1周後的減肥效果。

一年減掉64斤年輕小伙每天跑7公里成功減肥 一年減掉64斤年輕小伙每天跑7公里成功減肥時間：2015-11-1815:21   來源：華商報   責任編輯：曉蕊川北在線核心提示：原標題：一年減掉64斤240斤小伙變窈窕美男來源：華商報原本體重240斤的22歲扶風小伙陳凱，堅持每天跑7公里，一年時間成功減肥64斤，瘦到176斤。

女生減肥每天步行21公里，7天走了147公里，看身材變化 爲減肥大家也是八仙過海各顯神通，當然你也要結合自身的身體實際來制定計劃，比如這下面這個女生的運動就不是誰都可以實現的，大家看看就好，一定要量力而行。

這位女生的減肥項目實在有點難度，那就是每天步行半程馬拉松的距離。

不知道各位小夥伴對於半馬有沒有概念，距離也就是21公里，如此堅持1周看身材變化如何。

148斤小伙每天跑步5公里,1個月體重減了6斤,看身材有什麼變化 今天介紹的這位小哥，看起來身材雖沒有那麼出衆，但還是可以看出有一定的健身基礎。

只不過可能短期內有所鬆懈，所以肌肉線條看起來沒有那麼明顯。

爲了減肥減脂成功，小哥嘗試每天跑步5公里，並計劃連續堅持一個月，看身材能有怎樣的變化。

對於這樣的訓練強度也許你會覺得有些困難，但對於小哥來說完全可以一笑而過。

肌肉男每天跑步30分鐘,堅持跑了30天,看身材有多大變化 今天介紹的這位小哥爲了減肥就很有自己的主意，這不，他嘗試每天跑步30分鐘，連續堅持跑1個月看自己的身材是不是有變化。

這樣的訓練強度本身就不是誰都可以接受的，足見小哥對自己的要求有多高。

先來看看小哥挑戰開始前的身材，一看就是不折不扣的肌肉男一枚，有著這樣的身材基礎，很難想像經過這一番專項訓練之後，又會怎樣令人驚嘆。

跑3公里能減肥嗎跑步減肥有哪些注意事項 核心提示：減肥瘦身早已經成爲很多人勢在必行的事情，其中運動減肥更是不可或缺的一種好方法。

生活中不少人想通過跑步減肥，但是因爲運動能力、身體情況等原因，導致距離無法很長，爲此他們也擔心減肥效果的問題。

減肥瘦身早已經成爲很多人勢在必行的事情，其中運動減肥更是不可或缺的一種好方法。