吃了很快入睡！中醫：助眠的4種食物和3味茶飲

喝咖啡、喝茶後，大多數人都會覺得提神；而也有一些食物，吃了之後很容易入睡。

... 因心肝血虛（表現為心悸、貧血、頭暈、煩躁等）引起的失眠頗有幫助。

正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>中醫養生>養生保健>正文 吃了很快入睡！中醫：助眠的4種食物和3味茶飲 文／李應達（桃園慈航中醫診所醫師） 4種食物和3味中藥茶飲，在睡前半個小時吃，有良好的助眠的作用。

圖為百合。

(Shutterstock) 喝咖啡、喝茶後，大多數人都會覺得提神；而也有一些食物，晚上吃了之後就很容易入睡。

以下的4種食物和3味中藥茶飲，在睡前半個小時吃，有良好的助眠的作用。

4種助眠食物 1.百合 百合清心安神，主要補肺和心，適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起的失眠。

市場上新鮮的百合或中藥房裡的乾百合都可以用。

將百合放入鍋中，加水熬煮成百合湯，如果喜歡甜味，加一點冰糖；喜歡咸味，可以加排骨。

特別是有的人吃甜容易反胃酸，就可以吃咸味。

喝的時候就像喝綠豆湯一樣，喝半碗、一碗皆可。

2.蓮子 蓮子有寧心安神、補脾固精的功用，適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠。

吃的時候，像百合一樣熬成甜湯或排骨湯來喝。

（編輯推薦：蓮花全株都能養生吃蓮子抗老健胃又安神） 助眠食物蓮子有寧心安神的功效，適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠。

(Shutterstock) 3.牛奶 牛奶是人們最熟知的助眠食物。

睡前喝一小杯熱牛奶，確實有安眠的作用。

牛奶中含有鈣、色胺酸和乳糖。

色胺酸是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使緊張的神經放鬆。

鈣質能安定神經，而乳糖則幫助鈣質吸收。

4.香蕉 香蕉含鎂與色胺酸，當體內鎂不足時，易引發焦慮，影響睡眠。

但香蕉性寒，不能吃太多，否則會引起腹痛、腹脹，反而睡不好。

有人說香蕉皮中的色胺酸更多。

如果要吃香蕉皮，可以將它洗淨、水煮，喝湯；也可加蜂蜜或牛奶後，打成果汁來喝。

不過，香蕉皮的味道和口感都不怎麼樣，還是直接吃香蕉比較好。

（編輯推薦：香蕉是「最便宜營養品」減肥助排便3類人不宜吃） 3味助眠茶飲 三味中藥助眠茶飲：杏仁茶、酸棗仁茶、合歡皮茶。

（大紀元製圖） 1.杏仁茶 杏仁止咳定喘，適合肺虛咳嗽或氣喘引起的失眠。

這裡說的杏仁，可不是我們常吃的堅果杏仁。

市場堅果區賣的杏仁事實上不是「杏仁」，而是「扁桃仁」，根本沒有杏仁的味道，也沒有杏仁的作用。

扁桃仁形狀似水滴，而真正的杏仁似心形，有一種特殊的味道，分為甜杏仁和苦杏仁。

苦杏仁有毒，要加工烤熟或炒熟，並由中醫師調配處方控制劑量，才能服用。

甜杏仁毒性低，功效沒有苦杏仁強，多用於食用。

作法：將甜杏仁磨成粉，睡前泡杏仁茶飲用。

不過，甜杏仁不是所有地方都能買到，但酸棗仁則更容易取得。

2.酸棗仁茶 酸棗仁是中醫常推薦的安眠中藥，可養心安神，主治虛煩不眠、驚悸多夢，對於因心肝血虛（表現為心悸、貧血、頭暈、煩躁等）引起的失眠頗有幫助。

不過，酸棗仁生吃和炒熟吃，效果截然相反。

生酸棗仁治嗜睡，炒酸棗仁則能安眠。

酸棗仁放到鍋裡，炒到香氣出來，就能醒脾。

按照西醫的概念來看，醒脾可理解為叫醒副交感神經，副交感神經一旦活躍，會使血壓下降、安神、幫助消化；而在中醫看來，脾代表消化系統。

當消化系統被啟動後，身體的血液就會跑到胃腸，頭腦就會昏昏欲睡，從而起到助眠的作用。

作法：將炒過的酸棗仁加水煮10分鐘，然後代茶飲。

3.合歡皮茶 合歡皮能治心神不安，憂鬱失眠。

作法：合歡皮要先用水煎，讓水滾一段時間，才能煮出味道。

煎時也可以放入菊花。

以上的中藥茶飲，都比較溫和，適合普通人飲用。

還有一種安眠的草，叫纈草。

中醫藥典有記載：纈草味甘，入心經，具有養心安神功效。

但纈草有一種怪味，磨成粉很腥臭，一般人難以下嚥，所以通常做成膠囊服用。

中醫在臨床上治療失眠病人時，不會單單用一味藥，而是用一個處方。

比如，我用歸脾湯治療失眠，很多失眠病人喝了之後覺得很好睡。

歸脾湯中就有酸棗仁。

其它助眠方法 有些人有頻尿等問題，不適合在睡前喝飲品或吃東西，還可以用如下方法幫助入睡： ●泡溫熱水澡：在睡前泡溫熱水澡，讓全身血液循環通暢，精神放鬆，自然就好眠。

●靜坐：靜坐能安定神經，使心情穩定，增強免疫能力。

●針灸或按壓穴位：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。

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