舉啞鈴的好處與壞處是什麼 - 新手爸媽診療室

1、鍛煉肌肉. 長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉 ... 跳至主要內容 　　健身分為無器材健身和器材健身。

健身器材中有大型的健身器材，也有家居使用的器材。

由於大多數人的居住地的限制，小型家居健身器材更受歡迎。

啞鈴就是很多人經常使用的健身器材，那麼你知道舉啞鈴的好處和壞處是什麼呢？下面我們一起去看看吧！ 　　舉啞鈴的好處 　　1、鍛煉肌肉 　　長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

可鍛煉下肢肌肉。

如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

　　2、心臟更加健康 　　舉啞鈴等抗阻訓練更能增加四肢血液流動，保護心血管健康。

舉啞鈴這種運動還可以起到一定的消耗脂肪和葡萄糖的作用，對於減肥和預防冠心病，糖尿病都有比較好的作用。

　　3、增加身體柔軟度 　　研究發現，一周做3次舉啞鈴，維持16周，臀部和肩膀的柔軟度都有顯著提升，坐姿體前彎成績增加了11%，而你的身體平衡性也會變得更好。

　　舉啞鈴的壞處 　　拉傷肌肉 　　啞鈴是運動鍛煉的好器材，如果說壞處，關鍵還在於鍛煉的人沒有掌握良好的方法。

如運動過量，運動的姿勢不當導致肌肉拉傷甚至出現更為嚴重的情況。

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