啞鈴健身好處多，5分鐘快速學會怎麼練！ articlelike

練啞鈴的好處 · 1.提升肌肉控制能力. 啞鈴如果僅僅通過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。

· 2.解決不平衡狀態. 正常人應該都有“慣用手“，有些人 ... 熱門 最新 教育美食時尚數位生活娛樂運動健康交際職場影片新聞興趣測驗文章缺錢車子房子 資金需求者免費註冊:9597借錢網。

全台前三大借錢網站！ GoogleAds GoogleAds 首頁 >運動 >運動常識 啞鈴健身好處多，5分鐘快速學會怎麼練！ 觀看人數：192 啞鈴一直被稱為“訓練器械之王”，是大家最喜歡的訓練器材之一， 雖然沒有槓鈴那般力拔千鈞，但是在很多方面確實比槓鈴更有優勢，適合日常鍛煉使用。

練啞鈴的好處 常練啞鈴好處多多，比如： 1.提升肌肉控制能力 啞鈴如果僅僅通過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。

所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。

一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。

舉個明顯的例子：臥推。

通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍後推的動作才有利。

推的時候則希望手肘與軀幹的夾角、啞鈴的落點與走向，都盡量維持一定軌跡。

如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。

建議最好先降低重量，並加強軀幹穩定、提升核心力量。

2.解決不平衡狀態 正常人應該都有“慣用手“，有些人會因為長期使用慣用手訓練，產生左右兩邊的肌力（或肌肉大小）不平衡，該怎麼解決呢？啞鈴就是很好用的修正工具。

因為啞鈴的重量是可以選擇的。

你可以針對弱邊加強，或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。

不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優勢，不見得能修正到一樣完美。

3.全身鍛煉 大部分人對啞鈴能做的訓練可能只停留在二頭彎舉的單關節動作。

而實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。

此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。

啞鈴鍛煉前怎麼熱身 身體需要經過一些低強度的有氧運動，如慢跑，跳繩，或爬樓梯5到10分鐘來進行熱身， 運動的強度以剛好引起身體出汗為宜， 這樣可以增加活動肌肉的血流量，提升身體核心溫度，幫助肌肉快速而容易收縮和放鬆。

啞鈴鍛煉方法 啞鈴直立划船 目標鍛煉部位：肩部 立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。

彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。

停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。

鍛煉目的： 這個同樣是鍛煉肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部， 尤其可以加強肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞著肩關節，對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。

啞鈴交替彎舉 目標鍛煉部位：上臂前部 坐姿，立姿均可，兩腳併攏踏於地面；軀幹保持挺直；兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。

保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。

然後慢慢還原至初始位置。

左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。

鍛煉目的： 主要是鍛煉肱二頭肌的力量，試想一下，所有的肌肉中，還有什麼比高聳的肱二頭肌更能展現人的力量？不妨試試這個經典的訓練動作，增強肌肉力量。

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