舉啞鈴有什麼好處舉啞鈴受傷怎麼辦- 運動知識- 老資料網

舉啞鈴有什麼好處1、長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，新增肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，新增肌力。

舉啞鈴受傷怎麼辦部分 ... 舉啞鈴有什麼好處舉啞鈴受傷怎麼辦 老資料網 - 運動知識 舉啞鈴有什麼好處1、長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，新增肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，新增肌力。

舉啞鈴受傷怎麼辦部分斷裂者，局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛煉，但應避免重複受傷的動作。

舉啞鈴是一款非常簡單的運動，但是如果你沒用使用到位，就很有可能受傷了，自己不熟悉舉啞鈴的時候需要專業人士進行陪練，舉啞鈴是鍛煉肌肉一個非常好的管道，下麵為大家進行介紹舉啞鈴好處。

舉啞鈴有什麼好處1、長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，新增肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，新增肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握杠鈴，可以新增腹肌練習的負荷；手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。

如手持杠鈴單脚蹲起、雙腳蹲跳等。

舉啞鈴受傷怎麼辦部分斷裂者，局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛煉，但應避免重複受傷的動作。

1周後可逐漸新增肌肉的力量和柔韌性練習。

在作伸展練習時以不新增傷部疼痛為度。

大約10～15天后，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。

訓練時傷部必須使用保護支持帶，並充分做好準備活動。

肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應立即停止訓練，完全休息，積極治療，傷後訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。

舉啞鈴注意事項①要注意動作要領，熟悉每塊肌肉的鍛煉方法，科學有效鍛煉達到最佳效果。

②要量力而行，切不可一上來就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉傷肌肉。

③每次啞鈴鍛煉完後，注意肌肉的拉伸，避免第二天帶來不必要的疼痛。

舉啞鈴練胸肌的方法根據自己的身體負荷，選擇對應的啞鈴，不同的人選擇不同的大小型號，切勿貪多嚼不爛，萬事還是從小開始，才能循序漸進收穫比較長遠的成效。

啞鈴的鍛煉在於雙手手臂的不斷的提拉運動，這個動作看上去是很簡單的，關鍵是每一個做，都不要過快，過快不但無法保證動作的質量，也起不到肌肉的塑形效果。

啞鈴實戰方面，可以根據自己的計畫量身定做，每次堅持做xx組，每組做xx個，可以雙手同時開弓，也可以單側替換練習。

使用啞鈴健身的時候，要記得集中注意力，否則很容易一不小心走神，將啞鈴砸落在腳背上，造成骨折。

生活中，我們還可以配合吃一點肌肉粉來保證身體曲線能够更快地凸現出來，肌肉會長大額更快更好更結實。

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